Випарита Карани (поза на обърнатото езеро). Легнете по гръб. Сгънете коленете си и като държите ръцете си зад гърба си, преместете краката си зад главата. Поддържайки долната част на гърба с ръце, подравнявайте краката си с дъх. Гърбът под ъгъл от 45 ° спрямо пода. Стойте стабилно, не слагайте лактите си настрани. Тази дренажна позиция спомага за отделянето на слуз.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (поза, Изтласкване на вятъра). Легнете по гръб и сгънете коленете си в стомаха. Позата компенсира отклонението.

Нади Шодхана (дъх, очистване на енергийни канали). Променливото дишане през дясната и лявата ноздри намалява прага на тревожност, който се увеличава поради изчакване на атака при астматици. Отпуснете се. Определете коя ноздра диша по-добре и използвайте ръката си отстрани на тази ноздра. Огънете пръста си и малкия си пръст, изправете индекса и средните си пръсти и ги поставете на челото си. Блокирайте ноздрите си с палец и безименния си пръст последователно. Затворете дясната ноздра и вдишайте наляво. Затворете лявата, издишайте и вдишайте през дясното. Затворете отново дясното, издишайте и вдишайте наляво. Редувайки ноздрите, дишайте за 10 минути.

Йога е надежден помощник при справянето с настинките.

Не забравяйте, че няма да бъдете болни без край, така че йога или други физически упражнения могат да чакат. Будизмът подчертава преходността на държавата (английската непостоянство - непостоянство) - нищо не трае вечно.

Както често се случва през зимата, или по време на слънцестоенето, човек се разболява. Главоболие, запушен нос, задух, липса на кашлица. Възможно ли е да се прави йога, или може би трябва бързо да избягате в аптеката и да си купите лекарства? Ще бъдат ли ползите от лечението или вредата?

Йога е гаранция за добро здраве и благополучие. Хората, практикуващи йога, живеят в хармония с вътрешната природа на техните тела и със себе си. Те знаят как да контролират процесите, които се случват вътре, и че дори много нежно разтягане на тялото по време на умерени движения може да помогне на човек да се чувства добре, да предотврати настинка или да облекчи симптомите.

Поради това, че йогите знаят как да контролират вътрешната енергия и я насочват в правилната посока, използвайки определени пози, студът бързо си отива.

Какво трябва да знаете

По време на заболяване трябва да внимавате за себе си и да слушате тялото си, особено дишането, защото това е отличен показател, който показва благосъстояние и показва състоянието на човека.

По време на заболяване:

1. Практика упражнения за настинки в 50-60% от техните възможности, не прекалявайте.
2. Вземете повече почивки, следвайте позицията на детето (Balasana) и удължете времето за правене на асани.
3. Не забравяйте, че е необходимо постоянно да се овлажнява тялото и да не се пренебрегва замаяността.
4. Обърнете внимание на дишането, ако забележите, че е трудно, не правете йога упражнения, докато не си починете.
5. По време на лек студ се препоръчва по-скоро медитация, отколкото активни йога упражнения.
6. Погрижете се за здравето си, вдишайте се с борово или евкалиптово масло, спете достатъчно.

Помнете, че йога е състояние на комфорт. Дайте си време да легнете и да се отпуснете. Не правете нищо чрез сила, няма да имате никаква полза от това, само една вреда.

Когато състоянието ви започне да става по-добро, не бъдете мързеливи и се върнете в килимката за йога.

Аюрведа лечение на настинка и грип

Грипът е охлаждане на тялото. Основните симптоми на настинка в тялото са: втрисане; чувство за студ; нужда от топлина. Студът може да доведе до повече от 200 различни вируса: риновируси, коронавируси, респираторно синцитиални и в резултат на остра респираторна вирусна инфекция (ARVI) и др.

В първия етап на обикновената простуда е добре да се стимулира изпотяването. За да направите това, се препоръчва да използвате затопляща билкова инфузия на джинджифил, женско биле, мащерка.

На един литър вряща вода добавете една чаена лъжичка мащерка, женско биле и една супена лъжица джинджифил. Гответе десет минути на слаб огън. Пийте питие в горещи глътки, а след това вземете топла вана и си лягайте.

Ако сте били заразени повече от 2 седмици, трябва да се консултирате с лекар. Ако симптомите са тежки и не изчезват, потърсете медицинска помощ, за да предотвратите хроничната болест.

Побеждава кашлица и студ

Вашето състояние се е подобрило, болничният списък е затворен, остават само леки остатъчни ефекти: чувство на тежест в гърдите и запушване на носа, кашлица със отделяне на храчки. Както статичните, така и динамичните асани помагат за нормализиране на състоянието и повишаване на имунитета, както и за противодействие на настинките, които са много ясно демонстрирани от различни видеоклипове, показващи колко е ефективна йога при студ. За да е по-удобно и удобно, упражненията могат да се извършват с допълнителни устройства: ролки, одеяла, възглавници, столове и други накладки.

Помогнете да излекувате и почистите бронхите и белите дробове, да почистите тялото, да се отървете от настинката, да получите заряд за жизненост за деня, ако правите йога със студ и следвайки препоръките за правилно дишане.

Бастрика - динамично дишане

Това е най-лесното и най-често упражнение, което помага да се отървете от кашлицата.

Седнете в лотос и се отпуснете, гърбът ви трябва да е прав. Поставете дланите си в скута си. Задръжте малка Уддияна бандха и Мула-бандху. Извършване на пълен йога дъх (4-5 цикъла нос), това активира дихателната ви система. Докато вдишвате, отворете гърдите, повдигнете ребрата нагоре и ги преместете напред, спуснете раменете надолу, закръглете гърба и насочете очи към тавана. Разпределете теглото равномерно върху ишиума. На издишайте, повторете в обратен ред, отпадайки главата си надолу. Започнете упражнението с бавно темпо, постоянно увеличавайки скоростта и интензивността на дишането. Направете 15-25 цикъла на дишане и постепенно го забавете. След това, 5-6 цикъла на пълно йога динамично дишане Бастрика.

Кашличната йога включва асани с различни отклонения, наклонности и ротационни движения на тялото. При огъване напред се прави дълбоко издишване, а огъването назад - вдишване.

Дълъг преден завой

1. Вземете позицията на Lotus.
2. Издишайте и огъвайте, докато дърпате ръцете напред.
3. Издърпайте таза обратно, спуснете гръдния кош на долните крака и преместете раменете си малко назад, отпуснете шийните прешлени и мускулите.
4. Насочете короната на главата напред.
5. Пазете равномерно и дори дишате.

Наклоните напред дават по-дълбоко дишане, успокояват го, разтягат и разтоварват гръбначния стълб, укрепват имунната система. Когато сърцето е над нивото на главата, то е по-малко уморено, тъй като усилията, полагани на кръвообращението, са много по-малко. В този случай, мозъкът и сърцето се отпускат, парасимпатиковата нервна система почива.

вълна

1. Асана помага за почистването на белите дробове, облекчава напрежението в гърдите и се разтяга и разтяга гръбначния стълб.
2. Седнете в позиция лотос.
3. Докато вдишвате, бавно наклонете главата назад, спуснете раменете, повдигнете ребрата нагоре и концентрирайте теглото върху седалищните кости.
4. Наклонете главата си малко назад или просто погледнете тавана.
5. Издишайте и преместете раменете назад, доколкото е възможно, огънете лактите си.
6. Фиксирайте позицията за 25-35 секунди.
7. С гладко вълнообразно движение се наведе напред, почти докосвайки земята с гърдите си.
8. Повторете упражнението 8-12 пъти.

Ние лекуваме грип и студ

Хората, които са усвоили следните асани, предотвратяват настинките и преодоляват болестта в началните етапи, тъй като работата на лимфната система се подобрява. Подобно на всички физически упражнения, йога-асаните могат да се използват в началото на заболяването или по време на рехабилитация след заболяване. В средата на заболяването, упражнението е по-добре да се отложи. По време на класа, дишайте спокойно и равномерно, не задържайте дъха си. Изпълнявайте всяка асана за не повече от 5 минути.

• Tadasana (планинско положение).
• Адо Муха Шванасана (куче с лицето надолу).
• Prasarita Padottanasana (огъване напред с широки крака).
• Uttanasana (огънете се напред от изправено положение).
• Sarvangasana (рамо).
• Халасана.
• Dhatihara Parivanasana (усукване от легнало положение).
• Setha Bandha (поза на моста).
• Сидхасана (адепт).
• Савасана (поза на трупа).

Как да променяме асаните по време на болест

Това означава леко опростяване на стандартните позиции. Когато сте много привлечени от изтривалки и е необходимо обучение, не забравяйте, че:

• За главоболие избягвайте обратната позиция. Можете да ги пропуснете или да ги изпълните много бавно и внимателно, например: куче с глава до дъното; свещ. Добра алтернатива за обръщане на позициите е на всички четири крака (на масата на английски), нежно разтягане (поза на котката) и обратно (нагоре-надолу-нагоре-надолу) и малък мост.
• Отлична регенерираща позиция, която помага за преодоляване на болестта - Viparit Karani (позицията на повдигнатите на стената крака).
• Ако изчерпите силата си или се почувствате зле, лягайте на пода и се отпуснете в положението на Savasana (мъртва поза) или Balasana (положение на детето).

Какви техники за йога помагат при кашлица

Постоянният стрес, лошите навици и суровият климат намаляват функционалността на имунната система, което естествено води до различни настинки, причинявайки кашлица. Безспорно кашлицата може да се излекува с помощта на хапчета, но след спиране на обострянето тялото се нуждае от сила, за да се възстанови, а лекарствата няма да помогнат. Кашлицата йога помага за нормализиране на имунната функция и възстановяване след заболяване.

Стойността на йога в лечението на кашлица

Както показва практиката, йога е много полезна при лечението на заболявания на дихателната система, но за пълното елиминиране на кашлицата се нуждаете и от медицинско лечение. Лекарствата могат да се предписват само от лекар, въз основа на резултатите от тестовете и пълен преглед на пациента. Но с йога, всичко е много по-просто, без значение какви упражнения сте избрали, те няма да направят никаква вреда, ако изпълнявате правилно асаните. Дори ако упражнението е избрано неправилно, нищо ужасно няма да се случи, защото йога е полезна не само за дихателната система, но и за целия организъм. Йога има следните ефекти върху тялото:

• облекчава стреса, генериран през деня;
• предотвратява развитието на заболявания на ставите (артрит, артроза);
• нормализира функцията на ендокринните жлези;
• подобрява обмяната на веществата;
• възстановява еластичността на мускулната тъкан;
• помага в борбата срещу лошите навици, по-специално с тютюнопушенето;
• подобрява имунната, дихателната и сърдечно-съдовата системи.

Ползите от йога в лечението на кашлица са особено безценни. Изпълнението на асаните допринася за следния ефект:

• почистване на дихателните пътища от натрупана слуз;
• подобряване на вентилацията на белите дробове;
• прочистване на токсини;
• увеличете тона.

Тъй като йога помага за отделянето на храчки и за дишането, упражненията се изпълняват най-добре на последния етап от лечението на кашлицата.

Ползите от йога в лечението на кашлица

Как да правим упражненията?

За да направите йога по-ефективна е важно да се придържате към определени правила:

1. Преди да започнете да правите упражненията, трябва да се успокоите и да се отпуснете напълно. Защото тази медитация помага добре.
2. Ако почувствате замайване, докато извършвате асани, упражнението трябва да бъде спряно. Невъзможно е да се измъкнем от позата рязко, трябва бавно да потъне на пода и легна известно време, затворени очи.
3. Ако се почувствате зле, йога трябва да бъде отложена. В противен случай можете да влошите пациента.
4. Упражненията трябва да се извършват на плоска твърда повърхност. Йога на леглото е строго забранена.
5. Важно е дишането по време на занятията да е гладко и дълбоко. В този случай инхалацията трябва да се извърши през носа и издишването през устата.
6. Правейки йога веднага след събуждане не си струва, защото тялото през този период не е готово за усилие и може да се почувства замаяно.
7. Необходимо е да се движи плавно и измерено. Всяко внезапно движение е строго забранено.

Упражнения за кашлица

С развитието на кашлицата тялото страда от недостиг на въглероден диоксид, който е необходим за нормалното функциониране на дихателната система. Дефицитът на СО 2 предизвиква дразнене на нервните рецептори, което води до импулси на кашлица. Някои упражнения ще помогнат за възстановяването на баланса.

Бастрика - динамично дишане

Преведено от санскрит, думата "бхастрика" означава козина. Тази техника е наречена поради сходството на работата на ковачите и дишането - дълбоко дъх и рязко издишване. Преди да започнете самото упражнение, трябва да се подготвите правилно:

1. Вземете удобна позиция (по-добре е да заемете позицията на лотоса) и поставете ръцете си на колене. Дръжте главата си изправена и изправете гърба си. В същото време да сте в това положение не трябва да предизвиква дискомфорт.
2. Затворете очи и се отпуснете напълно. Опитайте се да избягвате външни мисли, да изчистите ума си.
3. Поемете дълбоко дъх и рязко, със силен дъх през носа. Веднага след манипулациите силно вдишвайте през носа. При вдишване коремът трябва да се издуе, а при издишване да се прибере. Това ще увеличи силата на дишането.

Един подход се състои от 10 цикъла на дишане (вдишване-издишване). В даден момент трябва да направите поне пет подхода.

Самата техника се състои от три етапа:

1. Затегнете дясната си ноздра с палеца на дясната си ръка и завършете 10 цикъла на дишане през лявата ноздра. Повторете същото, но задръжте лявата си ноздра, докато дишате с дясната си ноздра. След като завършите 10 цикъла на дишане, вдишайте през лявата си ноздра и задръжте дъха си за няколко секунди. Важно е изпълнението да не причинява дискомфорт. Не е необходимо да се претоварвате.
2. Притиснете лявата си ноздра с пръстена на лявата си ръка. Направете 10 вдишвания през дясната ноздра. Поемете дълбоко дъх и задръжте двете ноздри. Задръжте дъха си за 10-15 секунди. Издишайте през дясната ноздра.
3. Направете 10 вдишвания през двете ноздри. Поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си за 10-15 секунди. Издишайте през двете ноздри.

Тъй като практиката се подобрява, времето за упражняване и броят на подходите могат да бъдат увеличени.

Как да се изпълняват дихателни упражнения при лечение на кашлица

Гръдна ротация

Извършете това движение в съчетание с динамично дишане. По този начин могат да се ускорят процесите на отстраняване на слузта, която се натрупва в областта на гръдния кош. Техниката изпълнение:

1. Вземете седнало положение. Изправете гърба си.
2. Поемайки дъх, започнете въртенето на гърдите.
3. Движението трябва да бъде гладко, трябва да е бавно. С всяко дишане трябва да се огъвате колкото е възможно повече в гръдната област. В този случай трябва да вземете раменете назад и надолу.

Повторете упражнението 8-10 пъти в една посока и същия брой пъти в друга.

Дълъг преден завой

С тази поза можете да изработите мускулите на гърба, да опънете гръбначния стълб, да нормализирате дишането:

1. Вземете седнало положение.
2. Поемете дълбоко дъх, протегнете ръцете си над главата си и се навеждайте към пода.
3. Горната част трябва да бъде насочена напред, раменете назад.

Дишането при изпълнение на наклона трябва да бъде бавно и дълбоко. Възможно е да бъде в огънато положение до 30 секунди.

вълна

Елемент, предназначен за загряване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от мускулите на гърдите и раменете. Техниката изпълнение:

1. Вземете седнало положение в лотосовото положение.
2. Когато вдишвате, отворете гърдите колкото е възможно повече.
3. Главата е отхвърлена.
4. Огънете ръцете в лакътните стави, раменете обратно до максимума.
5. Извършвайте вълнообразни движения и наклонете гърдите над пода.

Извършете това упражнение, което ви трябва 10 пъти. При последния подход трябва да останете в отклонението за 30 секунди.

извъртане

Това упражнение е предназначено да подобри работата на дихателната система и стомашно-чревния тракт. изпълнение:

1. Вземете позиция лотос.
2. Изправете гърба си, издишайте и завъртете тялото надясно.
3. Опитайте се да разтегнете гръбнака. Погледът трябва да бъде насочен точно пред него.

Останете в усукана позиция за 30 секунди. След това обърнете обратната страна.

Как се изпълнява асана

Камел Поза

Наборът от упражнения за почистване на дихателните пътища може да бъде затворен с позата на камила. техника:

1. Първоначално трябва да се качите на колене. Спуснете задните части на краката.
2. Четка около петите.
3. Поемете бавно и в същото време започнете да повдигате тялото.
4. Необходимо е максимално да отворите гърдите и да наклоните главата си назад.

Необходимо е да останете в позата на камила за 10 дихателни цикъла.

Как да промените асаните?

За да постигнете по-голям ефект, упражнението може да бъде сложно, но ако току-що започвате да овладявате йога, тогава не трябва да експериментирате, това е опасно поради липсата на подготовка на тялото. Преди да промените упражненията, трябва да се запознаете със следните нюанси:

1. Ако често имате главоболие на фона на заболяването, трябва да се въздържате от извършване на обратни позиции. Главата назад не се препоръчва.
2. Позата на Viparit Karani активира процесите на регенерация и ускорява възстановяването.
3. За да успокоите дишането си или да се отпуснете, можете да използвате позита на мъртвец или дете.

Различни техники на йога имат положителен ефект върху състоянието на човешкото тяло. Важно е да се извършва систематично набор от упражнения за намаляване на риска от развитие на респираторни заболявания и появата на кашлица.

Какво помага на йога при кашлица

През последните години индийската гимнастика е много популярна у нас, помагайки да се справим с много проблеми на тялото. Много съвременни хора я познават като йога. Ценността на този вид спортни дейности е трудно да се преувеличава. Те помагат при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи.

Отделен тип дихателни упражнения, от които има голямо разнообразие в йога, е невероятно средство при лечението и превенцията на много видове кашлица. Ефективността на йога е доказана не само от специалисти в традиционната медицина, но и от лекари на традиционни медицински институции.

Дихателните упражнения помагат за увеличаване на обема на белите дробове, проветряват ги и помагат да се спрат атаките с рефлекс на кашлицата. Изобилие от упражнения ще помогне на всеки да избере най-подходящите за него комплекси.

Комплексът от йога упражнения при кашлица

1. От най-простите и общи упражнения, бхастрика се счита, или както се нарича, динамично дишане. Същността му е много проста. За да извършите това движение, трябва да седнете в лотосовото положение, да държите гърба изправен, да поставите дланите на коленете си. Първо трябва да направите десет дълбоки цикъла на носовото дишане. След това, като си поемете дълбоко въздух през носа, трябва да изправите гърдите си колкото е възможно повече и да отпуснете раменете си, опитвайки се да получите възможно най-много въздух. Когато издишвате, трябва да спуснете и да заобиколите гърба си, огъвайки главата си надолу и се навеждайки към краката. Повторете около двадесет пъти. Това ще помогне не само да се отървете от кашлица, но и да подобрите благосъстоянието си.
2. Началната позиция е същата като в предишния урок. Когато го извършвате, трябва да извършвате ротационни движения на тялото, докато в същото време се накланяте напред, трябва да поемете дълбоко издишване, а когато се огънете назад, вдишайте. Стартирайте десет завъртания и преминете към следващата.
3. Без да променяте началната си позиция, докато вдишвате, извършете максимално възможно отклонение назад, опитвайки се да свържете лопатките и да разтегнете гърдите. На издишайте, наклонете се колкото е възможно повече, махайки раменете си и поклащайки главата си на пода с вълнообразно движение. Пусни около осем подхода със закъснение от 10 секунди. Това упражнение помага да се проветрят белите дробове и да се постигне отхрачване на храчките.
4. Следващото полезно упражнение по йога е асана. За да се изпълни, е необходимо да се извърши отклонение към краката от една и съща начална позиция, а зад него, да се огъне, като се простират ръцете напред по протежение на подложката до максимално възможната граница. Всичко, което трябва да направите пет наклони. Това упражнение простира гръбначния стълб и увеличава обема на белите дробове.

Това е един от най-лесните комплекти за йога кашлица. Когато се извършва, се постигат следните ефекти:

• Вентилация на дихателните пътища.
• Повишен обем на белите дробове.
• Повишена гъвкавост на гръбначния стълб и междуребрените стави.
• Подобряване на кръвообращението.
• Слюнката изчезва с мокра кашлица.

Йога е полезна най-вече защото практически няма физическо натоварване, което е от голямо значение за респираторни заболявания и силна кашлица. Много важно е фактът, че класовете могат да се провеждат у дома без допълнително оборудване. В допълнение, ефектът от извършване на йога не отнема много време.

Йога срещу настинка и бронхит: как да се възстанови по-бързо (ФОТО)

Съдържание на статията [скрий]

Зимата е студено време. Внезапна промяна на температурата, студени ветрове, липса на витамини, по-кратък ден - всичко това води до намаляване на имунитета и като следствие на ARD и бронхит. Докато тялото харчи сили за борба с болестта, по-добре е да остане у дома, да се лекува според препоръките на лекаря и да се правят почистващи процедури за гърлото и носа. Ако силите позволят, можете да дишате на техниката на пранаяма срещу настинки, която вече описах.

Тук изглежда, че сте се възстановили, здравето ви се е подобрило, болницата е приключила, но все още забелязвате остатъчните ефекти от обикновената настинка - сутрешна кашлица със отделяне на храчки, усещане за претоварване в гърдите. Бронхите се почистват бавно поради същите "зимни" причини: недостатъчно пребиваване на чист въздух, изсушен въздух в помещението, малко витамини и слънце. На този етап йога срещу настинки и бронхит комплекс, прости упражнения, комбинирани със специално дишане, ще ви помогне да стимулирате почистването на бронхите и белите дробове.

Динамично дишане (вариант на Бастрика)

Тази техника стимулира белодробното дишане и общия кръвен поток, спомага за изчистване на бронхите и носните проходи и събужда тялото перфектно.

Седнете в удобна позиция с права гръб, долни длани на коленете. Задръжте светлина mula bandha и uddiyana bandha. Направете 5-8 цикъла на пълно йога, за да събудите дихателната система. След това започнете да дишате интензивно през носа. Докато вдишвате, огънете гърдите си, като подхранвате ребрата и центъра на гърдите нагоре, снижете раменете си надолу, поглеждате нагоре и разпространявате повече телесно тегло върху седалищните кости. Докато издишвате, задръжте гърба си, като поставите центъра на гръдната кост навътре и спуснете главата си. Започнете със средна скорост, постепенно увеличавайте скоростта и интензивността на дишането. Извършете 10-20 цикъла, след това постепенно забавете дишането си и повторете 3-5 цикъла на пълно йога.

Гръдна ротация

В комбинация с динамичното дишане, това просто движение ефективно изпълва белите дробове с въздух, затопля и изчиства гърдите от натрупаната слуз.

Седейки с прав гръб, като държите мулата и уддияна бандха, вдишвайте, започнете въртенето на гърдите по посока на часовниковата стрелка: насочете центъра на гръдната кост напред и нагоре, след това се плъзнете на дясно заедно с рамото, издишайте леко около гърба и повторете смяна на ляво. Опитайте се да се движите плавно и непрекъснато, докато вдишвате, огънете секцията на гърдите повече и преместете раменете назад и надолу. Извършете 8-10 завъртания, след това повторете обратно на часовниковата стрелка.

вълна

Упражнението меси целия гръбначен стълб, изчиства белите дробове, облекчава напрежението в раменете и гърдите.

Начална позиция и бандхи - както при предишните упражнения. Докато вдишвате, извършете отклонение: преместете раменете си назад и надолу, опънете гърдите и ребрата нагоре и да дадете повече тежест на седалищните кости. Ако е възможно, отпуснете врата и главата назад, и ако не, просто погледнете нагоре. Докато издишвате, огъвайте лактите си, вземете таза и раменете колкото се може по-назад, с вълнообразно движение се наведе напред, като се опитвате да носите ребрата колкото е възможно по-ниско над пода. Извършете 8-10 комплекта, след това фиксирайте огъването за 20-30 секунди.

Дълбоко накланяне

Асана перфектно облекчава и издърпва всички части на гръбначния стълб, успокоява дишането и го прави по-дълбоко.

Издишайте, излезте от коритото и се потопете в дълбок преден завой, като протягате ръцете си пред себе си на пода. Обърнете таза назад, издърпайте ребрата напред с долните крака, преместете леко назад раменете, отпуснете врата и насочете короната напред. Дишайте плавно и дълбоко. Останете в наклона за 30-60 секунди.

извъртане

Правилните обрати стимулират дихателната и храносмилателната система, както и помагат за коригиране на сколиозата.

Седейки с гръб изправени, като държите мула банда и уддияна бандху, докато вдишвате, завъртете тялото надясно, с лявата си ръка на дясното коляно, а дясната ръка на пода зад гърба си. С всяко вдишване насочете дясното рамо назад, издърпайте ребрата нагоре, свалете раменете надолу, опънете гръбнака и насочете короната нагоре. Почувствайте как дишането ви се задълбочава. Можете също така да се прегърнете с дясната си ръка около кръста си и да се опитате да хванете лявото бедро. Задръжте позицията за 20-30 секунди, след това повторете в другата посока.

Камел Поза

Завършете комплекса с това корито: улеснява дишането и подобрява кръвообращението, стимулира ендокринната система и дава енергия.

Направете Вирасана: коленичи и спусни таза на пода между краката. Издишайте, хванете петите на дланите. С дъх започнете да повдигате таза, насочвайки опашната кост напред и надолу, докато дърпате ребрата нагоре, отворете гърдите и преместете раменете назад и надолу. В края на вдишването, вземете ushtrasana: дланите трябва да са на петите, тазът трябва да бъде изваден, доколкото е възможно, гърдите трябва да бъдат отворени, раменете трябва да бъдат насочени назад и надолу. Разгънете шията и погледнете нагоре или отпуснете врата и преместете главата си назад. Направете мула и останете в асана за 10-20 секунди, дишайте равномерно. С издишване, повдигнете тялото нагоре, свалете таза на пода и, без да махате ръцете си от петите, спуснете корема на бедрата, след това свалете гърдите и главата си. Задръжте наклона за 5-10 вдишвания.

Направете този прост комплекс от йога срещу настинка и бронхит всяка сутрин за една до две седмици - и бързо ще се отървете от остатъчните ефекти от настинка.

Искате ли да практикувате йога с Инна Видгоф онлайн?

Във фитнес библиотеката ще намерите програмите „Йога за начинаещи” и „Йога. Втората стъпка с Инна Видгоф и Рави Кумар Довлуру, както и с „Дъха на йога“ с Инна Видгоф.

SmartYoga: Йога за здраве и йога терапия в Москва

Блогът на Leah Volovoi: упражнения и йога индивидуално, малки групи

Главно меню

Навигация на запис

Как да се лекува бронхит и бързо да се отървете от кашлицата?

Google
Как бързо да се отървете от кашлицата? Как да лекуваме бронхит? Тези въпроси са традиционно популярни в демисезона, особено сега, когато пролетната авитаминоза със сила и сила се е обявила. Много хора, страдащи от бронхит, са съгласни и не много бързо да се отървете от кашлица, само за да получите истинско облекчение и лекува бронхит.

Почти всеки знае колко слаби лекарствата дори помагат от банална, привидно силна кашлица на фона на обикновена настинка. Изглежда, че храчките вече са развили стабилен имунитет срещу различни сиропи и таблетки. Ако все още не сте ги опитали и продължавате да се надявате да намерите своя магически сироп, тогава ще трябва да ви разочаровам: днес няма ефективно лекарство за лечение на кашлица.

Известните фармацевти в различни доклади многократно са признавали, че всички лекарства от броячи на аптеките действат като плацебо в най-добрия случай, въпреки широк спектър от фармакологично активни вещества. Но това не е причина да се отказваме! Има прости и естествени начини за решаване на този проблем. Така че: как да се лекува бронхит и бързо да се отървете от кашлицата?

Обикновено дихателни упражнения, за да се отървете от кашлицата бързо

Когато кашляме, губим твърде много CO.₂. Трябва да се отбележи, че въглеродният диоксид е изключително важен за заздравяването на нашите дихателни пътища. Липсата му дразни нервните клетки, включително рецепторите, които предизвикват кашлица. В същото време, съдържанието на кислород в мозъка и в цялото тяло също намалява. Нито едното, нито другото помага да се лекува бронхит или бързо да се отърве от кашлицата.

Освен това пристъпите на кашлица причиняват многобройни патологични ефекти, които се натрупват и подсилват взаимно, в резултат на което кашляме още повече. Как да се прекъсне този порочен кръг и бързо да се излекува бронхит или други заболявания на дихателната система?

Простите дихателни упражнения могат да помогнат на хората със силна, упорита и дори хронична кашлица.

Първо трябва да се научите да кашляте само през... носа! Да, да, устата е затворена. В следващата стъпка, напротив, опитайте се да кашляте само през устата, докато ноздрите са притиснати с пръсти.

И накрая, ние комбинираме двете предишни упражнения и се научаваме да кашляме, покривайки както носа, така и устата. При такова дишане се поддържа нормална концентрация на СО.₂ в дихателните пътища и рецепторите за кашлица се успокояват.

В допълнение, ще трябва да се научите да вдишвате по-малко въздух, отколкото обикновено правим, за да увеличите количеството въглероден диоксид в дихателните пътища и в същото време да подобрите снабдяването на клетките с кислород. По този начин нивото на кислород в нашето тяло ще се увеличи. Непривикнали на това не е много приятно упражнение, но това ще помогне да се излекува бронхит и да се отървете от кашлицата бързо.

Внимание: преди да овладеете тази техника, консултирайте се с Вашия лекар!

Така че, когато почувствате, че е наблизо друга кашлица, намерете удобно място, където можете да седнете с изправен гръб, да се отпуснете и да работите усилено, за да се отървете бързо от кашлицата си. След издишване, затваряне на устата и задържане на носа, задръжте дъха си, докато не искате да дишате. Изчистете носа. Вдишвайте с носа си, като използвате диафрагмата и коремните мускули (това, което се нарича абдоминално дишане). Но! Дъхът ви трябва да бъде по-малък и по-кратък, отколкото искате и това, което обикновено правите. След това отпуснете всички мускули на тялото и издишайте. След това вземете кратък корем вдишайте и издишайте, отпускайки цялото тяло. Поддържайте добрата работа.

Вашата задача е да поддържате усещането за умерен кислороден глад, желанието да вдишвате повече въздух по време на упражнението. С други думи, вие се задавявате, задушавате се. Поради това увеличавате нивото на СО₂ в дихателните пътища и съдържанието на кислород в клетките на тялото.

Средно 2 минути такова дишане е достатъчно, за да спре кашлицата. Сега вече знаете как да лекувате бронхит и как бързо да се отървете от кашлицата. наистина можете да се отървете от кашлицата бързо, включително и през нощта, докато спите. Между другото, ако нощните кашлици са подходящи за вас, тогава трябва да следите позицията на тялото си по време на сън. Спящата по гръб е изключително нежелана, тъй като тази поза още повече влошава проблемите с кашлицата. За предотвратяване или спиране на кашлицата е по-добре да спите от лявата страна или от стомаха.

Това дихателно упражнение е част от системата на Бутейко, известна от съветските времена. Дишането в системата на Бутейко многократно е показало своята ефективност при лечението на хронична и продължителна кашлица. Той е тестван на хиляди пациенти със студ, астма, кистозна фиброза, емфизем, бронхит, туберкулоза, рак на белия дроб и дори СПИН. Повече от 90% от хората с хронична кашлица показват, че с него те могат да се отърват от кашлицата бързо.

Но дихателната система на Бутейко също има много критици. Не възнамерявам да анализирам този спор в тази статия. Методът наистина помага да се излекува бронхит и да се отървете от кашлицата бързо - тествани, както се казва, върху себе си.

Разбира се, от гледна точка дори на обикновен човек без медицинско образование, естествено възниква въпросът: как може да излезе храчка, ако не кашляте? Първо, поддръжниците на този метод твърдят, че веднага след като съдържанието на кислород в тялото ви достигне нормата и се стабилизира на това ниво, причините за кашлицата ще изчезнат сами, заедно със симптомите, които ви износват. И второ, този процес може да бъде ускорен с помощта на определени асани и йога упражнения.

Как да лекуваме бронхит? Йога за астма

Ако не сте правили йога преди, тогава студът и по-сериозните респираторни заболявания не са най-подходящият период за започване на практикуването на тази сложна система за развитие на тялото и духа. Но има прости упражнения, които, въпреки това, ще позволят масажиране на гръбначния стълб и гръдния кош, причинявайки обилно и ранно отделяне на храчки.

Може би най-достъпният и приятен е да правите прости “ролки” - ролки по гърба на дясно-ляво и назад и напред (ако, разбира се, нямате проблеми с гръбначния стълб, които са противопоказание за този вид натиск върху гърба). Уверете се, че гърбът ви е закръглен, изпълнявайте плавно движенията. Такъв гръбначен масаж не само ще помогне за лечение на бронхит и ще се отърве от кашлицата бързо, но и ще подобри цялото тяло, тъй като нервните корени на гръбначния мозък се разпространяват в цялото тяло, като осигуряват функционирането на различни органи и системи. И на сутринта видеоклиповете ще ви помогнат да се събудите и бързо да събудите цялото тяло!

Ако имате някакъв опит в йога практиката, много асани ще ви помогнат да лекувате бронхит, да се отървете от кашлицата бързо, да отстраните слузта от белите дробове, да отпуснете мускулите на белите дробове и след това да възстановите здравето на цялата дихателна система. По време на фазата на възстановяване ще се нуждаете от пранаяма - йогичните техники за дишане.

Този подход се използва не само за лечение на бронхит и / или за бързо отстраняване на кашлицата, но и за лечение на по-сериозни респираторни заболявания. По-специално, йога се е доказала в астмата.

Например, гърбовете отварят гръдния кош, като подобряват функционирането на дробовете и сърцето. Между другото, при астматични пристъпи, гръбнакът в горната част на гръбначния стълб може да помогне за издишване. Ако е трудно да се вдишат, предните завои и завоите в долната част на гърба ще ви помогнат (ако последните не са противопоказани за вас).

Обърнати пози - вашите верни съюзници, ако трябва да се отървете от кашлицата бързо. Изправяйки се изправено на раменете или върху главата си, ще ви позволи да изцедите излишната слуз от белите дробове и да балансирате имунната система. Sarvangasana (shoulderstand) също коригира смущенията в кръвоносната система.

Ще посоча някои специфични пози, които ще помогнат за лечение на бронхит, бързо се отърват от кашлицата и също се използват като част от йога комплекси за астма.

Ushtrasana, или Camel поза: активира лицевите тъкани, носния проход, фаринкса и белите дробове.

Simhasana, или Lion Pose: лекува възпаления на гърлото, тонзилит, активира тъканите на ларинкса, трахеята и бронхиолите. Тази позиция също укрепва хрущяла на щитовидната жлеза.

Matsyasana, или рибена поза: коригира нарушенията на дихателната система, както и всички органи, свързани с дишането, като носния проход, гърлото, ларинкса.

И, разбира се, не забравяйте за техниките на релаксация. В края на практиката, не забравяйте да изпълните Шавасана или позита на трупа.

Забележка: Ако се интересувате от темата за йога в астмата, погледнете тази статия.

Лечение на кашлица

Почистващ дъх.
Начална позиция - седене, легнало положение или изправяне, веднага след извършване на тежка асана или дихателни упражнения, вземете пълен йога дъх. Да се ​​издишат веднага след вдишване на порции чрез резки движения на диафрагмата през устата, сгъване на устните във формата на буквата „О“. Всяка следваща част от издишания въздух трябва да бъде по-малка от предишната. Когато издишвате, можете да си представите, че трябва да издухате свещите, разположени в един ред от по-голям диаметър и размер на пламъка до по-малък. Вие не може да се напрегне, дишането трябва да предизвика ефект на облекчение и спокойствие. Практическите ползи от това упражнение също са много големи. Дишането пречиства кръвта и изхвърля застоялия въздух от белите дробове.

Опция: ултра-чист дъх.
Преди извършване на 7 пълни вдишвания, след това 8 последователни почистващи вдишвания. В този случай устните са плътно компресирани. Преди да издишате, овлажнете ги с език и издишайте силно, в сътресения, с голямо напрежение, прокарвайки въздух през плътно притиснати устни. Всичкият въздух трябва да бъде изтласкан от гърдите, помагайки си, ако е необходимо, с движенията на раменете и намалявайки максимално гръдните мускули и затягайки диафрагмата. Това е един цикъл. След 10-12 минути повторете същия цикъл още два пъти. Практически ползи: ултрачистото дишане е отлично средство за превенция на настинки и грипни епидемии. Психичен ефект: този дъх увеличава самочувствието, премахва хипохондрията.

Ако намокрите краката си, тогава, като влезете в стаята, веднага накиснете главата си със студена вода.

Йога упражнения от обикновена настинка и студ

Не е тайна, че йога при настинки е ефективна не само за общо укрепване на тялото, но и като превенция на заболяването. Вирусите и инфекциите атакуват тялото по време на периоди на енергиен дисбаланс, а сезонните вирусни заболявания - АРВИ и грип, като правило, са първите в редиците на нападателите. Уроците по йога са ефективни в тези случаи именно защото помагат за възстановяването на работата на енергийните системи и по този начин премахват самата причина за болестта.

Какви асани се използват при настинки

От многото асани, включени в практиката на йога, има няколко пози, особено ефективни по време на респираторни заболявания, антрит, бронхит. Упражненията помагат при кашлица, възпалено гърло и други симптоми на настинка. Йога, използвана в SARS, включва следните асани:

1. Uttanasana. Начална позиция - стояща, дишаща дори и дълбоко. Когато вдишвате, наведете се напред, закопчайте глезените с ръцете си, разтворете лактите си, останете неподвижни няколко десетки секунди (до две минути).
2. Бхастрика е ефективно упражнение, което помага при кашлица. Вземете позиция лотос, поставете ръцете си на колене. Направете пет цикъла на дишане. След това, по време на вдишване, "разширете" гърдите: гърбът е извит, раменете се движат надолу, ребрата са повдигнати. На издишайте, изпълнете същите стъпки, но в обратен ред. Повторете 20 пъти.
3. Wave - полезно упражнение за премахване на симптомите на настинка и загряване на гърба. Вземете позиция "лотос". По време на вдишване ребрата трябва да се повдигат нагоре и надолу. По време на издишване вземете раменете назад и огънете лактите, поддържайки неподвижност повече от половин минута. След това, с гладки вълнообразни движения, направете завои напред, опитвайки се да стигнат до пода с гърдите. Повторете 10 пъти.
4. Adho Mukha Shvanasana - подобно на всяка поза, в която сърцето е над главата, подобрява лимфния поток, който носи осезаеми ползи, включително в борбата срещу настинките. Заемете позиция на четири крака, коленете и ръцете, разположени на ширината на раменете. Изправете крайниците така, че стойката да прилича на обърната буква V. Позицията на шията трябва да бъде такава, че върховете на ушите да докосват ръцете. Погледът е насочен към пъпа. Извършете упражнението 10 пъти.
5. Ustrasana - със студена помага за почистване на "канали" в гръдната кост, блокиране, което е причинило заболяването. Застанете на колене, сложете краката си заедно, поставете бедрата си перпендикулярно на повърхността на пода (в първоначалното положение и за цялото време на упражнението), дланите са разположени върху задните части. Огънете гърба си, облегнат назад с тялото и ръцете си, докато дланите ви докоснат петите ви. Затегнете седалищните мускули и долната част на гърба в областта на сакрума, стойте неподвижно половин минута. По време на бягайте, не забравяйте да се уверите, че дишането е дълбоко и равномерно. След като направите това, преместете дланите си в бедрата си и направете спокойна поза, спускайки се на пода.
6. Viparita Karani е полезно упражнение за предотвратяване на настинки и премахване на симптоми като главоболие и дискомфорт в гърба. Вземи легнало положение близо до стената, разтягайки краката си вертикално нагоре по стената. Под долната част на гърба, поставете валяк, а под задните части - сгъната кърпа. Поддържайте фиксирана позиция в продължение на поне две минути.
7. Setu Banzasana - поза, практиката на която укрепва имунната система, отваря гръдния кош, нормализира кръвообращението в мозъка. Вземете легнало положение и отпуснете мускулите си колкото е възможно повече. Свийте краката до коленете, възможно най-близо до петите на бедрата, ръцете трябва да бъдат поставени по тялото, с дланите надолу. Докато вдишвате, плавно повдигнете бедрата и огънете гърба, колкото е възможно по-високо и останете в това положение за 30 секунди, наблюдавайки дишането. Извършете всички действия в обратен ред към първоначалната позиция.
8. Salamba Sarvangasana е друго упражнение, което има благоприятен ефект върху имунната система и помага за премахване на токсините от тялото. Вземете легнало положение, протегнете ръцете си по тялото. Затегнете коленете до гърдите си, поемете 3-4 дълбоки вдишвания. Докато издишвате, внимателно издърпайте краката нагоре, като поддържате долната част на гърба с дланите си и подпирате лактите си на пода. За да вдигнете краката и долната част на тялото, докато лопатките се издигнат над пода и гърдите докосват брадичката. Бавно спуснете краката зад главата, след това много бавно понижете тялото, след това се върнете към първоначалното положение на краката.

Как да изпълняваме правилно асаните

Когато практикувате йога за настинки и хрема, трябва да следвате някои препоръки:

• ако заболяването е придружено от главоболие, по-добре е да се избягват обратни постове, като се заменят с асани на всички четири крака и отклонения в мостовете;
• Випарита Карани е една от най-ефективните стойки за настинка, която се препоръчва да се включи във всякакви упражнения по време на заболяването;
• ако общото здравословно състояние и температурата не ви позволяват да практикувате без пауза, отпуснете се в позите на Shavasan или Balasan;
• Не забравяйте, че йога е най-полезна, когато се провеждат с удоволствие.

Кои асани са подходящи за начинаещи

Опитните практикуващи, при първата поява на симптоми на студ, изплакват носа си със солена вода. Това трябва да се направи в самото начало на заболяването, защото в средата на хрема, тази мярка е неприемлива. След измиване носът трябва да остане вкъщи поне половин час.

Друга желана мярка е специално внимание към дишането. При катарални симптоми се препоръчва дишането на Kapalabhati (пасивно вдишване, остър шумно издишване през носа). Начинаещите лекари се съветват да изпълняват не повече от 30-40 дихателни цикъла, три цикъла всеки с почивка.

Какви ползи правят упражненията

Традиционно в медицината се смята, че по време на заболяване физическите упражнения са противопоказания. Отличителна черта на йога практиката е, че асаните не са физически упражнения, а редуване на дадените пози, които влияят положително върху работата на всички системи на тялото.

Благодарение на йога се възстановява симпатиковия и парасимпатичен баланс, подобряват се кръвообращението и лимфната циркулация, чиято коректност е изключително важна за бързо и лесно възстановяване. В допълнение, за борба с вирусите, тялото се нуждае от бели кръвни клетки, произведени от тимуса, разположен в гърдите - тоест, в тази част на тялото, която е под съзнателното влияние на човек, практикуващ йога.

Противопоказания за йога

Изследвайки опита на практиката на асаните, ефективен при настинки, може да се отбележи, че не са идентифицирани противопоказания специално срещу тези комплекси. Въпреки това е важно да се помни, че има общи противопоказания за йога, както и болести, при които практиката е разрешена само с разрешение на лекуващия лекар:

• тежка психична болест;
• сърдечно заболяване;
• хипертония;
• инсулт;
• период след тежки наранявания на главата;
• злокачествени тумори;
• тежки нарушения на кръвта;
• обостряне на всяко заболяване;
• бременността.

Йога при настинки е ефективна не само за лечението на болестта, но и за нейната превенция. Самите индианци са убедени, че ежедневната йога е необходима само когато човекът е болен, за да ускори възстановяването. Въпреки това, статистиката показва обратното, хората, които редовно практикуват йога, са болни 2 пъти по-малко от други.