Наръчник за еколог

Antritis

В спокойно състояние човек прави 16-18 вдишвания на минута. Дишането е естествен процес и почти незабележимо, докато не причини болка. Недостиг на въздух, кашлица, чести настинки с такива симптоми напомнят за слаби бели дробове. Какво отслабва работата на "главния естествен филтър" на нашето тяло?

Недостиг на въздух, кашлица, чести настинки с такива симптоми напомнят за слаби бели дробове.

Причини за бедна функция на белия дроб

Лоша екологична ситуация

В големите градове дробовете ни се задушават. Въздухът, щедро подправен с отработени газове, прах и вредни вещества от предприятията, принуждава дихателната система да работи с двойно натоварване. В крайна сметка, кислородът трябва да дойде в кръвта чиста, топла, хидратирана.

Уместно е да се припомнят професионалните рискове. Ако човек е редовно в опасна среда (например в промишлеността), той е много вероятно да развие хронични респираторни заболявания. Професиите на миньор, строител, сервитьор, работещ в опушени стаи, продавач на химикали, чистачка и фризьор (поради чест контакт с химически препарати) са опасни за белите дробове. Но още по-вредни навици причиняват човешкото тяло.

пушене

Цигарата не е случайно наречена враг на белите дробове номер едно. Пушенето води до пристрастяване. Смолите, попадащи в дихателната система, се отлагат, увреждайки белодробната тъкан, причинявайки възпаление. Като тръба в печката, белите дробове стават черни. Въглеродният оксид намалява съдържанието на кислород в кръвта, което нарушава храненето на всички органи и тъкани. Оттук и болестта, и разпадането.

Въпреки това, тези, които не са опитали цигари, но често в компанията на фенове да пушат, са изложени на голям риск от здраве на белите дробове. Децата са особено чувствителни към тютюневия дим. Родителите на млади „пасивни пушачи“, които поставят лош пример, също значително подкопават здравето на децата си.

наднормено тегло

Излишни килограми не е просто естетически недостатък, а сериозно натоварване на дихателната система. Нека се обърнем към анатомията: Натрупването на мазнини в корема води до намаляване на движението на диафрагмата, белите дробове се притискат, също така намалява кръвоснабдяването им. В това състояние е малко вероятно дишането да успее.

Заседнал начин на живот

Уместно каза: движението е живот. С физическа неактивност, белите дробове се отклоняват от обработката на необходимия обем въздух, като се задоволяват с малки количества, отслабват се и стават по-податливи на инфекции.

Неправилна домашна хигиена

В прашна, слабо вентилирана стая циркулира замърсен въздух. Само си помислете, че в заключена стая човек издишва 290 литра въглероден диоксид през нощта (около осем часа сън). И ако двама или трима спят в стаята!

Редки разходки в гората или в провинцията, твърде сух въздух (по време на отоплителния сезон) е вреден за дихателната система. Слабите бели дробове са особено чувствителни към прегряване на тялото и рязко спадане на температурата. Ако в студения сезон е твърде топло да останете в стаята за дълго време и да излезете навън, не можете да избегнете настинки.

Какво заплашва отслабването на белите дробове?

Слабите бели дробове са склонни към чести настинки и пневмония. Почти всички пушачи с опит имат в историята си „хроничен бронхит”, страдат от кашлица. По-разрушителното последствие от лошите навици е ракът на белия дроб и емфиземът. Затлъстелите хора по-често страдат от недостиг на въздух. Кислородният глад засяга функционирането на други системи на тялото. Потвърждава се, че работата на белите дробове е тясно свързана с храносмилането.

Обърнете внимание как процесът на дишане при децата ви. Дишането през устата е толкова неестествено, колкото храненето през носа. Преминавайки през носната кухина, въздухът се пречиства и затопля, което не се наблюдава при орално инхалиране. Анормален дихателен процес може да забави умственото развитие на детето, да предизвика растеж на аденоиди и да увеличи риска от катарални заболявания.

Лекарите предлагат прост тест за самодиагностика на състоянието на белите дробове: поставете топките за тенис на маса и духате върху тях на една ръка разстояние. Ако сте успели да издухате без трудности, тогава всичко е наред. Ако не, помислете за флуорография (проучването трябва да се прави ежегодно) и се консултирайте с пулмолог. Следните препоръки ще помогнат за подобряване на състоянието на дихателната система.

Как да укрепим белите дробове?

За пушачите има един съвет: искате да дишате дълбоко - спрете да пушите! Най-важното е да действаме решително и да не се оттегляме. Според наблюденията на лекарите - най-трудният период от първите четири седмици. Средно, отнема една година, за да се възстанови тялото. В резултат на това се подобрява обонянието, вкусът на храната е по-фин, кашлицата и задухът изчезват. Като цяло има нещо, за което да се борим.

Дихателните упражнения се считат за едно от най-добрите средства за укрепване на слабите бели дробове. Разработени са цели комплекси, но можете да започнете с елементарни упражнения. Основното е да се прави редовно гимнастика за дишане.

За да започнете, овладейте диафрагменото дишане. Тя ни се дава от природата. Когато вдишвате, диафрагмата се спуска, стомахът изпъква малко и когато издишвате, той се издига нагоре и намалява коремните мускули. Мнозина правят всичко точно обратното, ангажирайки гърдите. Върнете се към основите, научете правилното дишане.

Направете упражнението сутрин и вечер: лежете на гръб, огънете краката си, сложете ръцете си върху стомаха или по тялото си (след това поставете книга на стомаха си за контрол). След издишване, вдишайте през носа, докато стърчате от корема. Издърпайте го, издишайте. Гърдите са неподвижни.

Полезно е да надуете балон. Такива детски забавления перфектно тренират дробовете.

Научете се да удължавате издишването: вдишвайте, започнете да издишате, произнасяйки звука “g”, “s”, “z”, докато въздухът е напълно от белите дробове.

Овладейте упражнението, за да задържите дъха си: поемете пълен дъх, след това издишайте и задръжте дъха си. При първото желание започваме да дишаме.

Погрижете се за здравето си: често ходете в парка, пътувайте до гората и се движете повече. Физическата активност допринася за пълната работа на диафрагмата. Ходенето, плуването, колоезденето укрепват дихателната система и цялото тяло.

Наблюдавайте теглото (когато излишните килограми изчезват, прекомерното налягане върху диафрагмата изчезва). Яжте храни, богати на витамини (особено аскорбинова киселина), включващи в храната трици, богати на магнезий. Той има благоприятен ефект върху гладките мускули на бронхите. Червената риба е добра за белите дробове.

Тонизира дихателната система. Но парата не трябва да бъде прекалено гореща. Хората със слаби бели дробове се съветват да не се гмуркат от парната баня в ледения басейн.

В апартамента правете мокро почистване по-често и се уверете, че въздухът не е прекалено сух. Когато батериите са горещи, можете да поставите влажна кърпа върху радиатора и е по-добре да използвате овлажнител. И осигурете притока на кислород в стаята. Въздух всеки ден!