Инженеринг - младеж 1991-08, стр. 50

Фарингит

Айкидо и карате асоциация Будокан-кай (Айки център към Държавния централен орден на Ленин институт за физическо възпитание и Централна айкидо училище), представляващи интересите на 19 международни центъра, обявява конкурс за набиране на айкидо и карате групи.

Нерезидентните почитатели на бойните изкуства се предлагат 6-годишни курсове за кореспонденция. Те са снабдени с методическа литература, видео материали, 2-3 пъти годишно са поканени на международни семинари и преминават международна сертификация. По искане на федерации и организации се провеждат и семинари с участието на чуждестранни инструктори.

Асоциацията изпраща специалисти до всеки град на СССР; изпраща ръководства, записи на международни семинари, обучителни видеоклипове, включително уникалния „Айкидо - изкуството на победата” с участието на директора на Айки - Американския институт Конча Береш и Роберт Надо (6 дан), струващ 199 рубли.

Филмовите студия са поканени да организират бойни сцени с участието на инструктори на Aiki Center.

Фирмите са снабдени със служби за сигурност, а видеоклиповете са заснети с цел популяризиране на техните продукти.

Спектакъл с демонстрации на майстори.

Асоциацията се интересува от спонсори.

Адрес: 105483, Москва, бул. "Люляк", 4, Научно-технически център "Инфузия", сдружение Будо-кан-кай, Айки център. Телефон: 161-05-56, 924-42-68, 434-45-00, факс (70-95) 166-36-62.

Рисунки от Андрей ПАРЦЕВСКИ

Изкуството на белите дробове

Нека завършим тази тема с по-трудни тренировки. Монасите се впуснали в тях в рамките на 2-3 години, като усвоили предварителните упражнения, описани в № 4 за 1991 година. Така че следващите две задачи са авансово плащане към онези, които са започнали да учат наскоро и няма да се разделят с шаолинчан.

"Изкуството на въртенето на тялото или упражнения върху кожените колани". Първо, приведете броя на издърпванията на стандартна напречна греда в един набор до 12-15 пъти. Тренирайте една и две ръце за сила, а ловът е за повишаване с преврат. И накрая, научете се да направите пълен завой около напречната греда без огъване. Сега пристъпете към основното упражнение.

Прикрепете към хоризонталната шина на равни разстояния 5 - 6 кожени ленти, които не осигуряват долните им краища. Можете да използвате стегнати колани за борба. Дръж се с ръце около две съседни ленти (фиг. 1). И сега, благодарение на силата на ръцете и на вътрешния импулс, излъчван от дантиана, преместете един скок надясно или наляво! Научете се да го изпълнявате без да се люлеете. След това скочете, например, наляво-нагоре и назад-надясно-надолу.

Последният етап от упражнението - преходът от колан към колан се дължи на въртенето на тялото. Висящи на две ленти, освободете лявата си ръка и започнете да се върти наляво-назад. Достигане до критичната точка, когато коланът ще се превърне от дланта, освободете хватката. В същото време, с импулса на целия гел, рязко ускорете своя завой наляво и завъртете във въздуха на 360 градуса. В последния момент вземете един колан с лявата си ръка, а след това с другия с дясната си ръка. Висше умение - освободете и вземете двата колана едновременно.

"Разходка по нишката, или Damo е изпратен през реката" - упражнението също се отнася до "светло изкуство". Легендите казват, че след като са го овладели, монасите се придвижват през сняг или кал, без замърсяващи подметки, не оси

Първо, овладейте вече описаното преместване, скачайки по ръба на голям котел и по дъските, поставени на ръба. След това, като укрепиха натоварванията на краката в 2 - 3 кг, бягайте по пясък, вдъхновявайки за себе си, че краката трудно докосват земята, без да оставят следи. Когато тренирате в планината или по неравен терен, скочете от камъче с камъче, от туберкула до туберкула, без да спирате, сякаш летите над земята. След първия етап на обучението Шаолин

10 факти за истинските практики на Шаолин, които ще изненадат всеки

Получавайте по пощата веднъж на ден една най-прочетена статия. Присъединете се към нас във Facebook и ВКонтакте.

1.Поставяне на ноктите

Трябва да забиете пирон в дъска от дърво и след това да го разкъсате с три пръста. Учениците практикуват това в продължение на няколко месеца. Когато успяват лесно да дръпнат нокътя с палеца, индекса и средните си пръсти, задачата е сложна и монасите започват да се опитват да извадят нокътя с палеца и безименния си пръст и малкия пръст. Огромната сила дори на най-слабите членове на тялото е аксиомата на подготовката на Шаолин. Всеки пръст на двете ръце трябва да има еднаква сила и мускулна издръжливост. Когато сложната процедура стане лесна, дървото се овлажнява с пирон, преди да забие нокътя в него, така че нокътя да е ръждясала и да е по-трудно да се достигне.

2. Ритници

Човек трябва само да си представи: идваш да научиш бойни изкуства в известния Шаолин и те са изпратени. удари камъните. Но това всъщност е една от дисциплините на Шаолин. Начинаещите започват да изучават тази техника, като ритат малки камъни бос. Целта на това майсторство не е развитието на сила и еластичност на мускулите на краката, а „напълването“ на крака, докато ритникът върху камъка почти не се усети.

3. Умение "облекчение на тялото"

Въпреки че „уменията за светлинни тела” се смятат за популярен стереотип на филми за бойни изкуства, това е много истинска практика на Шаолин. В записите на манастира се споменават мъже с тегло 50 кг, които са балансирани по клоните, като пеперуди или пчели. Това е наистина вълнуваща практика на Шаолин, която се основава на уникална и на пръв поглед невъзможна рутинна подготовка. Обучението започна с факта, че на пода беше поставен масивен глинен басейн с вода.

Стажантите бяха принудени да ходят по ръба на таза с товар, така че да не се преобърне. Това продължаваше всеки ден в продължение на няколко часа. На двадесет и първия ден от всеки месец, от таза се изсипва един съд с вода и товарът се претегля. Накрая монахът трябваше да върви по ръба на празния басейн, без да го обръща. Когато ученикът овладя този процес, голям глинен басейн беше заменен с голяма плетена кошница, пълна с железни чипове.

4. Умение златен цикада

Умението на златната цикада е широко известно и като „желязна чатала“, а това не е шега. Обучението започна с интензивна медитация, насочена към изчистване на ума от всички тревоги. Една от целите на тази ментална тренировка е способността за самостоятелно предизвикване на ерекция по време на медитация, и това се прави изцяло от концентрацията на чи в основата на пъпа. Вторият етап от обучението се състоеше в това, че ученикът започнал да удря чатала с ръце, крака и дори ръце, за да намали болезнените усещания при удара.

5. Методът за разкриване на истината

В основата си този метод е серия от сложни удари и ролки. Падането с лице надолу върху каменния под, салто, което деформира гръбначния стълб и дори рафтове, където обучаемият „скача” на крака от легнало положение - това са всички стъпки към майсторството. Когато човек е усвоил тези „осемнадесет somersaults“, той може да продължи да подобрява уменията си чрез обучение със следните 64 акробатични техники. Големите майстори, които са усъвършенствали тази техника, биха могли да направят безброй много сблъсъци по безброй начини. Освен това, той "укрепва чи", както и кожата, костите и мускулите.

6. Прегръдки с дървета

В хода на това необичайно обучение монахът трябваше да прегърне дървото и да го дръпне към себе си, докато не се срути от изтощение. Напредъкът започна да се появява едва след първата година. Първата стъпка към овладяването е способността да се разхлаби дърво, така че няколко листа да паднат от него. Година по-късно ученикът трябваше да разклаща листата от дървото, без да спира. Тази практика трябва да продължи през целия живот. Ако капитанът на тази практика е обвивал опонента си наоколо, както е правил години наред с дърво, то фаталните наранявания са неизбежни.

7. Желязната глава

Има убедителна причина, поради която се забранява използването на главата в спорта като смесените бойни изкуства - рискът от травматично увреждане на мозъка. Но култовата техника на Шаолин на “желязната глава” не само препоръчваше удари от този вид, но ги предписваше като нормална рутинна тренировка. Стажантите укрепиха фронталните кости и горната част на черепа до почти свръхчовешка крепост. И те постигнаха това много просто - много години хвърляха камъни по главите на монасите, за да укрепят костите на черепа.

След като бяха оцелели десетки микротрещини, които бяха обрасли, костта можеше да стане невероятно силна. Такова обучение на главата започна с факта, че монасите обгърнали главите си в коприна и нежно започнали да бият главите си в каменната стена. След една година на такова обучение, ученикът свали няколко слоя коприна и продължи процеса поне 100 дни, след което коприната беше напълно отстранена.

8. Техника железен бик

Преподаването на най-елементарните техники на желязо бик започна с „изстъргване“ на собствения си корем. Ежедневно и нощно, това се прави първо с помощта на пръсти и длани, а след това с помощта на ножове. Това беше направено по време на обучението и отдиха. След достатъчно втвърдяване на кожата, тренировката продължава до удари по корема и продължаване на „остъргването” на корема с нож. Когато ударите с юмруци вече не причиняват болка, те преминаха към чуковете.

9. Медитация на един пръст

След 40 години интензивна тренировка и медитация в Шаолин, монахът Си Хай Джи пътувал из цялата страна, посещавал всеки манастир в северните и южните провинции и нито един човек не можел да го преодолее. Легендата твърди, че това е станало възможно благодарение на неговата техника. В самото начало, когато Si Khei Ji започнал да тренира, той минавал покрай едно и също дърво всеки ден, на клон, на който спрял товар. Всеки ден той промушваше този товар с пръст, след което се люлееше.

След няколко години на такива упражнения и постоянна медитация, той открива, че когато подражава да тласка пръст в товар, а всъщност не го докосва, той започва да се люлее. След това той започнал да повтаря това с горящ пламък и скоро успял да угаси пламъка. Накрая монахът постигна онова, което можеше да изгори в лампата. зад стъклото (без да се счупи стъклото).

10. Диамантен пръст

Докато още бил млад, монахът Хал Танк посетил Чикаго, където демонстрирал уменията си: стойка на ръката, държейки телесното си тегло на един показалец. Още по-изненадващо е, че той показа същия трик повече от 50 години по-късно, на 90-годишна възраст. До смъртта си през 1989 г. той е единственият човек, който е в състояние да извърши подобна техника на “диамантения пръст”.

И ако практиките на Шаолин са достъпни само за избраните, но всеки може да овладее 9 житейски хака за бързо заспиване. И между другото, те ще бъдат много полезни.

Харесвате ли тази статия? След това ни подкрепете, натиснете:

Изкуството на леките стъпки

Уморен от старомодния начин за облекчаване на напрежението във фитнес клуба? Опитайте с екзотичен китайски чигонг. Модната мода ще донесе реални ползи за тялото.

ИЗПИТВАНИЯ ЗА БЕЗСМЪРТИЕТО


В Китай чигонг практикува почти три хилядолетия! В същото време, китайците са заети не толкова с проблемите на красотата, колкото с желанието да "се грижат за тялото си". Изумителни неща като „един месец отиде на работа - загубих тегло и целулит изчезнаха!”, За което

ALL STARS DO IT


Чигун помогна на известната певица Стинг, изтощена от концерти и заблуди за преследване, да се научи да се отпуска и да се бори с фобиите. За Мадона този метод, заедно с макробиотичната диета, се превърна в основно средство за отслабване. Според слуховете, Чигонг е сериозно ангажиран с Ричард Гиър, Антонио Бандерас, Джак Никълсън, Сергей Кириенко и Наталия Нестерова.


Чигонг започна с търсенето на хапчета безсмъртие, които били отнесени от древните китайски мъдреци. Но след поредица от неуспешни тестове те разпознаха тази професия като неперспективна - и отидоха в безсмъртие по друг начин. А именно, те изобретяват система от прости, но ефективни упражнения, които гарантират удължаване на младежта и значително подобрение на здравето. Основното нещо, което китайците смятат (и продължават да се разглеждат), е да се научат как правилно да натрупват и изразходват жизнената енергия на чи. Така се появи и чигонг - практика, която съчетава медитация, дихателни и двигателни упражнения.

Идете с мен


Смята се, че чи може да се контролира чрез тялото (динамични и статични упражнения), дишане (контролирано или свободно) и концентрация върху различни части на тялото.


Това е способността да се концентрира - основната в Чигонг. Механичното повторение на упражнения без тяхното отражение може само да навреди. Много опитни спортисти не се справят със задачите в класната стая и буквално претоварват с краката си, докато опитни цигунисти работят лесно и красиво до тях, които не знаят каква е изтощителната тренировка във фитнеса.


Чигонг е от три вида - лек, твърд и мек. Първите две ви позволяват да правите невероятни неща, по-скоро като магически трикове, отколкото истински умения. Светлият чигонг учи да регулира теглото си, да стане тежък като камък, после светлина като перо. В древните трактати има запис на учителя, който перфектно усвоил "изкуството на леките стъпки" и можел да плува през реката, застанал на бамбукова пръчка. Съвременните майстори тихо ходят на пресни яйца, без да ги смачкват, дълго време са балансирани на лента от тънка хартия. Твърд или железен чигонг ви позволява незабавно да активирате защитните механизми на тялото. Учителят лесно носи удари с тежки предмети и по желание може да натоварва мускулите, така че желязото да може да се наведе около него. Това умение се използва активно в много видове бойни изкуства.

Чигонг майсторите казват: усмихнато лице - усмихнати на цялото тяло.


Но най-често - меки или чигонг здраве, което включва медитация и упражнения, купчини. В сравнение с обичайната фитнес, тя не изисква големи физически разходи, солидна физическа подготовка или някои външни качества като специални дрехи. Единственото нещо, което е необходимо, е редовността (макар и 10 минути, но всеки ден) и гунг-фу (променен от нас на кунг-фу), т.е. "наистина прекарва време". Трябва да знаете какво правите и защо и да знаете какво се случва във вас.

ИЗВЛИЧАНЕ НА ЦЕЛУЛИТ


Всеки, който дошъл за първи път в Небесната империя, развълнувано разказва за тълпите от различни възрасти на китайците, които съвместно се занимават с чигонг на улицата. Синхронни движения, след това бързи, а след това плавни, дълги паузи, специално дишане и потапяне на участниците в техните вътрешни усещания са завладяваща картина. Но тези истории избледняват преди посланието на един блогър от Саратов: в малък парк под прозорците му за почти една година местните пенсионирани жени практикуват Чигонг. Очевидно те също така получиха информация за удивителните промени, които се случват на човек по време на тези дейности.


Анти-стареене. Чигонг ускорява метаболизма, нормализира дихателната, лимфната и ендокринната системи, повишава устойчивостта на стреса. Разбира се, Чигонг не лекува болести и инфекции, но играе голяма роля в тяхната превенция и всъщност разширява младежта към човек. Според много учени, Чигонг е отлична анти-възрастова практика, половин час от която в това отношение е много по-ефективна от нормалната фитнес.

Всеки може да практикува Чигонг - от дете до стар човек.


Красота. Дори и нередовни упражнения на чигонг дават значителни ползи - много жени отбелязват, че стойката им се подобрява, целулитът и проявите на разширени вени изчезват. Има специални видове чигонг, предназначени за загуба на тегло.
Анти-стрес. Осветителите на медицината многократно са заявявали неразривна връзка между емоционалните разстройства и физиологичните патологии. Ето защо е толкова важно да можете да контролирате емоциите си. Разширено tsigunisty спокойно и балансирано, не губят своя нрав над дреболии и не прекарват Чи по обиди и препирни.


Секс. Тези, които практикуват Чигонг, се чувстват по-тънки и затова с течение на времето започват да получават повече удоволствие от секса. Вярно е, че някои майстори препоръчват ученичеството да се съсредоточи върху най-важното. Но това е крайно.


Китайците казват, че след три дни практикуване на Чигонг ще почувствате първия ефект. След три седмици - жизнената енергия ще се увеличи. След три години ще започнете да разбирате същността на Чигонг. Разбира се, не трябва да очакваме всичко наведнъж, ще има трудности. Най-важното не е да се отлага за по-късно какво може да се направи днес. Ежедневната практика ще позволи с течение на времето да доведе до съвършенство движението. И, както е посъветвано от опитен, не се спирам на глобалните цели - просто се наслаждавайте на процеса тук и сега.


Текст от Елена Горбунова, Евгения Голобокова

група

Светло тяло

информация

друг

мерки

12 записа

Ако сте готови да отидете на незабравимо пътешествие, изпълнено с впечатления, се присъединете към участниците)))

Броят на местата е ограничен от възможностите за транспорт. За да резервирате място в турнето, трябва да изпратите авансово плащане до средата на април, за да си осигурите място за почивка на дълго пътуване по време на активния сезон))

Приятели! Продължавайки да практикуваме и изучаваме различни техники за хармонизиране на състоянието не само на физическото, започвам селекция от тези места, където всичко се случва само! ))) Пространства, в които допълнителни манипулации с психиката и тялото са просто излишни. Показване на цялата история...

Едно от тези места е Тива! Със своята атмосфера можете спокойно да се срещнете на фестивала, който се провежда ежегодно през втората половина на юли. И това е сигурно, ако имате неясна тема или въпроси без отговор, всички ще стигнете до там заедно със състоянието на универсална хармония в тялото!

Отваряйки нови места, ще споделя с вас!)))

Искам да ви разкажа как открих хидролат!

Това е просто невероятна находка! Вместо различни тоници и лосиони. Напълно натурален продукт за кожа и коса. Няма химия!

Вие търсите шампоан розмарин, напълно... по-добре от това, добре, просто не толкова много растения, можете да спрете. По-лесно е да се приема хидролат от розмарин и да се използва върху суха или мокра коса. Много е просто!

Hidrolaty може да се използва като дневен крем вместо тоник, а вие сте сигурни в неговия състав и действие. Това е просто приказка!

Освен това има хидролати, които могат да се използват в храната. Например, много любими канела, която в капучино изглежда като прах на кремав крем. Чаена лъжичка канела хидролат в напитката, и ще почувствате разликата))))

Насладете се на откритията си и естествените удоволствия!

Бързам да споделя добрата новина: сега правя естетиката на тялото. Без натъртвания, непоносима болка и искри от очите)) За жените това намаление на обема (талията, бедрата, краката), стегнатото задника и красивата поза.

Но тази процедура не е само за жените. За мъжете тази процедура също има своите прелести: релаксация на долната част на гърба, поза и релаксация на притиснатите мускули.

Курс 4-5 процедури. Цената на една сесия е 1500 тр.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Категории

  • MAGIC (200)
  • МЪЧНИ МИСЛИ (199)
  • Важно е! (150)
  • ТЕХНОЛОГИИ И ОБУЧЕНИЯ (106)
  • МАГИЧНИ ПОДАРЪЦИ (84) t
  • МЕДИТАЦИИ (79)
  • ПОТВЪРЖДАВАНЕ (79)
  • споделяне на нашите новини (68)
  • КРЕАТИВНОСТ (61)
  • Обсъдете? (57)
  • MANTRA (50)
  • ПРАЗНИЦИ (48)
  • Вербална магия (34)
  • SMILE (31)
  • Плачете за помощ! (28)
  • RUNES (25)
  • МИСТЕРИИ, РАЙЛА (22)
  • FENG SHUI (20)
  • MANDALS (15)
  • REIKI (12)
  • HERBS (12)
  • WISE (11)
  • въпрос-отговор (10)
  • DREAMS (7)
  • ПАРАБЕЛИ (6)
  • нашият ЧАТ (5)
  • КАМЪНИ И МИНЕРАЛИ (2)
  • ВСИЧКИ ПЪРВИ ТУК. (2)

-музика

-Абонирайте се по електронната поща

-Търсене по дневник

-статистика

Най-лесната техника за излизане от тялото

Volshebnitsa_Alisha всички бележки на автора Така че, вие решихте с всички средства спешно да влезете във фазата и да срещнете в него човек, който, изглежда, никога повече няма да види. Надеждно е да се знае, че едно много, много силно желание е вече половината от битката по този въпрос, тъй като колкото повече мислите за него в момента, толкова повече шансове за положителен резултат.

Разбира се, само така нареченото може да бъде ефективно за незабавно навлизане във фазата. начин за непряко влизане. По-специално, изглежда, че за човек, който не е преживял „отделяне от тялото“, най-продуктивните ще бъдат „пълзенето“ и „разгръщането“ на техниките. Не най-еуфоничните имена, но те най-точно отразяват същността. Може би те не са най-ефективните като цяло, но в този случай са много удобни.

Вие трябва да сте много запалени за запомняне на начинанието си всеки път, когато се събуждате. Мисля си за това преди лягане помага много. И тогава, събуждайки се, винаги трябва да помните за фазата и буквално точно там, без да очаквате нищо, опитайте се да излезете или да излезете от тялото. Важно е преди това да не правите никакви физически движения, които силно да инхибират мозъчната кора.

Да започнем с „разгръщането“. Смисълът му е да се опита да се преобърне от леглото, но да не се натоварват физическите мускули. Звучи не ясно и странно. Но това е единственият начин да бъде описан с думи. За да разберете в подходящия момент какво да правите, можете предварително да практикувате по всяко време това желание да се обърнете на неговата страна, без да напрегнете един мускул на тялото. Обикновено в този момент има леко изтръпване в тялото, леко напрежение в главата и др. Трябва да запомните тези усещания и след това да ги възпроизведете веднага след събуждане. Ако в нормално състояние това не води до нищо, тогава, когато мозъчната кора е блокирана, например, по време на същото пробуждане, тя води до още по-инхибиране, което ви води до фазовото състояние. По този начин ще се почувствате, сякаш се търкаляте от тялото. Усещанията могат да бъдат толкова реални, че няма да е лесно да разберете това движение с физическо или фантомно тяло. Можете да преминете към следващите етапи.

Ако "разточва" в рамките на 5-10 секунди не работи и нищо интересно не се наблюдава, тогава трябва да се пристъпи към втората техника - "пълзи навън".

„Пълзището“ се състои в опитите да се правят „умствени“ движения с всички части на тялото, т.е. да се представя истинското движение и се опитват да почувстват всички чувства, които възникват по време на това. Първоначално тези движения могат да бъдат тъпи и неясни, както при обичайните мисловни образи, но постепенно (след няколко секунди) те ще станат доминиращи и вече няма да усещате истинското тяло. Заедно с прости „умствени“ движения е много ефективно да се съчетаят „умствените чувства“ на тялото и това, на което лъжете.

Моля, обърнете внимание, че всичко това трябва да се прави не бавно и леко, а колкото е възможно по-агресивно и агресивно, което е определящ фактор. Същото се отнася и за техниката на "разгръщане".

Освен това, ако „обхождането“ не работи в рамките на 10 секунди, трябва да опитате отново да „разгънете“ или друга технология в същата динамика: „фантомно люлеене“, „въртене“, „слушане“, „визуализация“ и т.н. г. И така, замествайте технологията за 2 минути или малко повече. Отбелязвам още веднъж, че всичко това се прави веднага след събуждане след сън и за всяка техника се дават не повече от няколко секунди.

По време на този процес, на преходен етап, обикновено възникват чувства на изключителна умора и мързел. Знайте, това са предвестници на късмет и те преминават бързо по време на продължението. Помнете това, така че в най-подходящия момент да не плюете и да прекратите това начинание. С повече или по-малко ясно усещане за фантомното тяло, трябва незабавно да пристъпите към първоначалното задълбочаване, в този случай с помощта на чувства на всичко, което е възможно (себе си, легло и т.н.), което ще бъде много полезно. Той също така помага да се държи под око на обекти, можете да ръце, на разстояние до 10-15 cm.

Основното нещо е да не се страхуваш от нищо и да се опитваш да се тревожиш колкото е възможно по-малко, особено когато първите прекурсори попадат в странно фазово състояние. Опитайте се да потиснете вълнението, в противен случай всичко ще съсипе.

Колко време ще мине, преди да успеете да разделите тялото си, зависи само от броя на пробужданията и опитите да се излезе веднага след това. Имайте предвид, че сутринта през уикенда, когато не е нужно да бързаме никъде, ние се събуждаме и заспиваме много пъти подред, така че ако хванете поне половината от всички събуждания, ще има много голяма вероятност да влезете във фазата през следващите няколко дни, включително първата. Но може да отнеме повече време. Повече или по-малко осведомени хора в този случай, в допълнение към "пълзят", опитайте други техники: "излитане", създаването на "вибрации", "ротация", "фантомно люлеене", слушане на вътрешни звуци, "сила" заспиване, наблюдение на изображения. Ако с името на тези техники не можете да разберете какво представляват, тогава можете да го прочетете в разделите с подробно описание на техниките.

Както показва общата практика, няма по-ефективна техника за начинаещи. Освен това може да изглежда, че техниката е толкова проста, че просто не може да бъде, че е била толкова малка, ако е била ефективна. Всъщност, аз се събудих и „изкачвам се“ или „ставам“. Факт е обаче, че никой дори не осъзнава, че това е възможно в такъв момент, и следователно не се опитва. Но тогава може да се направи просто елементарно. Понякога, когато се събуждате, дори не се налага да използвате други техники, тъй като е лесно да се опитате незабавно да разделяте, сваляте, разгръщате и т.н. Трудно е да се повярва, но е вярно.

Не се разстройвайте, ако тази техника не даде бързи резултати. Ако сте хванали най-малко десет събуждания в продължение на две седмици и нищо не се е случило, тогава е необходимо само да преминете към други техники, тъй като по някаква причина това не е подходящо, въпреки че е трудно да се повярва. Той е ефективен при почти всички известни случаи на подобна употреба, особено ако правите всичко както е описано по-горе. Поради тази причина можете да нападнете тази техника до горчивия край, дори и да отнеме значително време. Целта на това си струва, особено след като късметът ще дойде със сигурност.

5 техники за подобряване на състоянието на белите дробове и цялото ви тяло

Защо е толкова важно да се следи здравето на белите дробове? В крайна сметка те играят важна роля в общото здраве. Белите дробове преминават кислород през себе си и го прехвърлят в кръвоносната система.

Всеки ден те са изложени на множество вредни вещества. Цигареният дим, автомобилът изтича, токсините и алергените редовно тестват силата си.

Преди да започнете да лекувате белите дробове със специални лекарства, опитайте се да подобрите естествено състоянието. Като следвате съветите по-долу, можете да предотвратите развитието на астма, бронхит, хронична обструктивна белодробна болест и рак.

С тези прости съвети дишането ще бъде по-лесно.

Седнете направо

Това е едно от най-лесните и лесни правила, но често се забравя. Ако се присвивате за дълъг период от време, дихателният обем на белите дробове може да намалее. В сгънато състояние диафрагмата се свива и взимате малки вдишвания. По този начин белите дробове улавят по-малко кислород и отделят по-малко въглероден диоксид. Като цяло, заседналият начин на живот не се отразява добре в нашето здраве.

Постоянно следете стойката си, докато работите в офиса и у дома. Вземайте паузи, за да опънете краката си: седнете красиво, изправете гърба си и направете няколко дълбоки вдишвания.

СТАТИИ ПО ТЕМА:

HIIT (интервално обучение с висок интензитет)

Физическата подготовка, придружена от амплитудно движение и силови натоварвания, винаги прави дишането по-често и по-дълбоко. Ето защо, такива упражнения развиват белите дробове много добре. Вие буквално "изпомпвате" дихателните си способности. Това може да се сравни с разклащането на мускулите в ръцете и краката.

"Упражненията подобряват кондиционирането на диафрагмата", казва Еверет Мърфи, доктор по медицина, бегач и пулмолог.

Когато дишате, 80% от работата се извършва с помощта на диафрагмата

Ако укрепите диафрагмата, ще можете да подобрите издръжливостта си и ще бъдете по-малко уморени. Ето защо, HIIT тренировките са идеални за развитие и укрепване на белодробните възможности. Добър пример за такива тренировки е комплексът за упражнения Табата.

Не пушете

Мисля, че всеки знае, че цигарения дим има ужасни последици за белите дробове и тялото. Освен това трябва да вземете предвид отрицателното въздействие на пасивното пушене. Тези, които са близо до пушача, също вдишват въглероден оксид, който влиза в кръвта и повишава кръвното налягане.

Отказването от тютюнопушенето е първото нещо, което трябва да направите по пътя към подобряване на белите дробове. И се опитват да избягват пасивното пушене.

Вземайте витамини

Витамин С е добър за здравето на белите дробове и е добър антиоксидант и ефективно се бори с вредните вещества. Редовният прием на витамин С в плодовете и зеленчуците или в добавките ще подобри здравето на белите дробове.

Известно е, че изкуството на дълбокото дишане в йога е чудесен начин за подмладяване на белите дробове и увеличаване на техния капацитет. Опитайте се да практикувате дихателни упражнения от йога курса за 30 минути дневно. След няколко сеанса, подаването на кислород ще се увеличи и ще се почувствате по-добре.

Опитайте се да задържите дъха си за няколко секунди. След това издишайте бавно, в продължение на седем секунди или повече. Когато издишате до края, продължете да духате от дълбините на белите дробове. Трябва да усетите как гърдите и коремът ви се издигат вътре. Повторете това дихателно упражнение за девет посещения, веднъж на ден. И ще почувствате прилив на енергия.

Тайните на различните дихателни техники

Дишането не е просто редуване на вдишване и издишване. Правилното упражнение ви помага да постигнете целта си, да се отпуснете или подмладите, да подтиснете съзнателните и несъзнателните функции. Дихателните техники се използват успешно в бизнеса и съблазняването. Повечето практики произхождат от йога. Можете да се научите как да дишате правилно у дома. За да направите това, имате нужда от добро видео, практически съвети и търпение.

Холотропно дишане в психотерапията

Живота, прераждане, свободно и холотропно дишане са в основата на дихателните практики в психотерапията. Холотропното дишане, признато от официалната медицина преди 25 години, се използва за успокояване, като правен заместител на психоактивни вещества, позволява ви да попаднете в състояние на дълбок транс.

Техниката на холотропното дишане се основава на по-дълбоко и по-бързо редуване на вдишване и издишване. Задължителният компонент на практиката е етническа, транс музика.

Задачата на практиката е да освободи енергията чрез творческо изразяване. Необходимо е да се проведе сеанс на холотропно дишане в двойка, където партньорът оказва подкрепа на практикуващия. За една сесия се изискват 2-3 сесии.

Използвайте холотропни дихателни упражнения, за да облекчите стреса, да се отървете от страховете, раждащата травма. Практиката позволява в най-кратки срокове да се постигне личен и духовен растеж.

vivation

Vivation - дихателни упражнения за облекчаване на стреса, дихателна техника на живо. В процеса на дихателната практика от подсъзнанието се извлича стресираща ситуация, тя се интегрира в сектора на съзнанието, елиминира се психологическото притискане и идва спокойствието.

Дишането на вавиации, по-дълбоко от обичайното, позволява да се открият и отпуснат притиснатите мускули. Привържениците на техниката препоръчват използването на тази практика за всички хора като средство за лечение и самопознание.

Правила за технология за вавиране:

  • дишането е свободно, между вдишванията не трябва да има паузи;
  • vivation - съзнателно дишане, трябва да усетите циркулацията на въздух през тялото и белите дробове;
  • дължината на издишване не е необходимо да се ограничава;
  • по време на изпълнението на техниката на оживление, само трябва да мислите за себе си, за вашето тяло и да се отклоните от притесненията и проблемите.

Техниката на оживлението предполага пълен комфорт и релаксация, така че трябва да проведете сесия в удобна позиция и разхлабени дрехи. Живота на живота е противопоказана при хипертоници, бременни жени. Не препоръчвайте извършване на практиката след наранявания и операции, с епилепсия и глаукома.

Холотропното дишане, за разлика от технологията за оживление, има сериозна медицинска и психологическа основа. В Vaiveshena повече ограничения върху формата на дишане. Холотропното дишане предполага групови сесии, вавирането може да се овладее самостоятелно у дома.

Коремното дишане

Има 3 дихателни механизма - абдоминално, ключично и диафрагмено дишане. При вдишване на корема и издишване под влиянието на диафрагмата се увеличава и намалява обема на гръдната кухина. Другите 2 механизма се изпълняват чрез разширяване на движенията на гърдите. Симбиозата на коремното и гръдното дишане е обичайно състояние на човека. Комбинацията от трите вида се нарича пълно йогично дишане.

Коремното дишане ви позволява да получите повече въздух с по-малко усилия. Овладяването на техниката ще подобри физическото и психическото състояние, облекчи напрежението.

Техника за извършване на съзнателно коремно дишане:

  • Вземете shavasana поза, отпуснете мускулите.
  • Дишайте спонтанно, равномерно и равномерно.
  • Вниманието трябва да се фокусира върху диафрагмата, визуално да я представя под формата на плоча на мускулите, която се намира под белите дробове.
  • На издишайте, представете си как диафрагмата приема формата на купол, оказва натиск върху коремните органи. В същото време въздухът прониква в белите дробове.
  • Докато издишвате, диафрагмата се отпуска. Необходимо е да почувствате как се движи нагоре под гръдната кост, избутва въздуха.

Как да разберем, че техниката се изпълнява правилно? Поставете дясната длан точно над пъпа - с дясното коремно дишане, то ще се вдигне, спусне заедно с вдишване и издишване. Лявата длан, докато лежи на гърдите си все още. Целта на практиката е съзнателно да се засили движението на диафрагмата, да се научи ритмично коремно дишане.

Пълен йога дъх

Пълното йога дишане ви позволява да отворите белите дробове, да подобрите тяхната вентилация. При редовна практика кръвното налягане намалява, тялото се насища с кислород, метаболитните процеси в тялото се подобряват, възстановява се имунната система и възстановява нервната система.

  • Изпълнете техниката на пълно йога дишане в лотос или шавасана позиция.
  • Дишайте равномерно, дълбоко, без паузи при вдишване и издишване.
  • Пълното йога дишане минава по метода на триъгълника. По време на вдъхновение коремът, ребрата и гърдите се увеличават последователно.
  • Когато издишвате, отпуснете мускулите в обратен ред.

За да изпълните правилно йога, трябва да се научите как да разпределяте равномерно въздуха между всички точки на вдъхновение. В противен случай може да си поеме дъх, техниката ще причини дискомфорт.

При пълно йога дишане, силата на вдишването не трябва да се вдишва, докато не спре. Постоянният пълен дъх ще доведе до патологични промени в белите дробове.

Пълно йога дишане, както и другите дихателни практики на йога, не може да се извърши с хронични сърдечни заболявания, кръвни заболявания, очно и вътречерепно налягане. Пълно йога дишане е противопоказано след операция, травматично увреждане на мозъка, с хронични възпалителни процеси в организма.

Оксидизирайте - дишайте и отслабвайте

Oxisiaz - дихателна програма, насочена към изгаряне на излишните мазнини. В основата на практическите упражнения, които са лесни за изпълнение у дома. С редовните дихателни упражнения, оксизиращата фигура придобива красиви релефи.

Същността на гимнастиката oxysiais - прилагането на практики, чрез които кислород прониква в проблемните области, разделя мазнините. В процеса на изпълнение на дихателните упражнения не трябва да се намалява оксизната глава, винаги се свиват глутеалните мускули.

Техника на изпълнение на основното дишане в гимнастиката оксисейз:

  • Основното дишане е задължително загряване преди извършване на останалите упражнения на програмата oxysize.
  • Мускулите се отпускат, не се огъват на гърба, раменете се държат точно.
  • Вдишайте през носа, издуйте корема, не изравнявайте гърдите. Когато вдишвате, широко се усмихвате, това ще позволи повече кислород да влезе в тялото, да подмлади мускулите на лицето.
  • След основния дъх вземете още 3 малки вдишвания.
  • За да издишате през устните, опънати в тръба, трябва да издишате със сила.
  • След основното издишване издишайте останалата част от въздуха с три малки издишвания.
  • В загрявката се правят 4 комплекта. След това се пристъпи към основната сложна гимнастика oksisayz.

Гимнастиката oksisayz няма противопоказания, тъй като техниката на задържане на дишането не осигурява. Можете да изпълнявате програмата по време на бременност, с повишено налягане.

Дръпна дъх на Юрий Вилунас

Основателят на ридания дъх е Юри Вилунас. Юри страдал от диабет, опитал се да намери изход от безнадеждна ситуация. Юри Вилунас откри случайността на дихателната практика - в един момент той се отчая и плаче. Юри се почувства облекчен след риданията, появи се сила. Така се появи техниката на Вилунас - плачеше дъх.

Юрий Вилунас заключи, че всички болести произтичат от неправилно дишане. Вътрешните органи страдат от хроничен недостиг на кислород. Ефективността на техниката на Вилунас се основава на съзнателна хипоксия. Плачът диша кислород, всички вътрешни органи.

Основи на дихателния метод на Вилунас:

  • Дишането с плач е единствената практика, при която дишането и издишването се извършват изключително през устата.
  • Модели на дъха от системата на Вилунас. Дишане - 0.5 секунди. Издишайте - 2-10 секунди. Пауза - 1-2 секунди. При нормално дишане издишването винаги е по-кратко от вдишването.
  • Вдишайте плач. Вдишването не трябва да бъде много дълбоко - въздухът остава в устата, лежи срещу небцето и не попада веднага в белите дробове.
  • На издишането трябва да удължите изречението на звука "f" или "c". Допускат се звуци "ха" и "фу". Издишайте плавно и равномерно.
  • Плачът, който създава Юри Вилунас, може да се изпълни във всяка поза или при ходене.

Юри Вилунас е сигурен, че ридащото дишане може да възстанови работата на всеки орган, с изключение на мозъка. Пациенти със сериозни мозъчни патологии не могат физически да овладеят техниката на дишане.

Пранаяма за възстановяване на жизнеността

Пранаяма - дихателни упражнения в йога, които ви позволяват да се научите как да управлявате прана. Някои дихателни техники на пранаяма ще помогнат за възстановяване на силата, облекчаване на умората, подобряване на умствените процеси.

Хармонизацията на манипурата и аджна е една от дихателните техники на пранаяма. Упражнението увеличава енергийния потенциал, учи да намери изход от трудни ситуации, да разчита само на себе си.

  • Легнете по гръб, повърхността е плоска и твърда. Ръцете се сгъват върху корема в областта на пресата. Поставете малко количество налягане в областта на пъпната връв с ръцете си по време на упражнението.
  • Вдишайте - стомаха, за да влезете, издишайте - колкото е възможно да издухате въздуха с помощта на коремните мускули, опитайте се да вдигнете ръцете си нагоре. Дишайте носа.
  • Вдишване и издишване са еднакви по продължителност, след издишване направи пауза за 4 секунди.
  • Продължителността на практиката е 5–10 минути и трябва да се повтаря три пъти дневно.

Пранаяма "редуващи се ноздри" - просто упражнение, което бързо елиминира умората.

  • Вземете позицията на лотоса.
  • Затворете дясната ноздра с палец, вдишайте през свободната ноздра. Дълбоко дъх, абдоминално дишане. На върха на дъха пауза.
  • Издишайте през дясната ноздра, левият затворете малкия пръст и безименния пръст на противоположната ръка.
  • Повторете упражнението от дясната ноздра.

Продължителността на практиката е 7 минути.

уджай

Ujayi е пранаяма на спокойствието в йога, с помощта на която се подрежда жизнената енергия. С редовното изпълнение на техниката ujjay можете да се предпазите от физическо и психологическо изтощение.

Техника на пранаяма уджайи:

  • Вземете позицията на лотоса, гърбът не се огъва в долната част на гърба, мускулите са отпуснати, очите са затворени. Можете да изпълнявате пранаяма уяя преди шавасана.
  • Дишайте бавно, съзнателно.
  • Стиснете леко глотиса. Когато се извърши правилно, на вдишване се появява тих звук “с”, докато издишването - “x”. В коремната област има леко свиване.
  • Дишането е дълбоко и опънато. Коремът се разширява, докато вдишвате, и когато издишвате, той напълно се прибира.

Когато се изпълнява пранаяма уджай, вдишването и издишването трябва да са равни по продължителност, няма нужда от паузи между тях. Дишането през глотиса помага да се успокои и успокои. Звукът, който се появява при дишане на Ujayi помага да се вникне дълбоко в себе си, да се съсредоточи върху процеса на редуващи се вдишвания и издишвания. Ujjayi техника се препоръчва да се изпълнява преди лягане за спокоен и здрав сън.

Ujayi може да се изпълнява по време на ходене, като приспособява дишането към темпото на ходене. Продължителността на дихателната практика е 3–5 минути.

Йога туммо

Йога туммо е практика на вътрешен огън, аз я използвам в почти всички будистки училища. Йога туммо ви позволява да работите ефективно с вътрешни енергии, човек излъчва топлина, става имунизиран към студа.

В процеса на практикуване на йога, човекът на тумора се фокусира върху образа на огъня, усеща живия пламък. Вниманието е фокусирано върху областта на пъпа - човешкия енергиен център.

Йога туммо е комплекс, който включва физически и дихателни упражнения, визуализация, мантри, концентрация и съзерцание. По време на изпълнението на тумора, прана се натрупва в центъра на пъпната връв. С правилното изпълнение на техниката, температурата в горната част на тялото се увеличава. Туммо йога се използва и за охлаждане на тялото, тя е защитена от прегряване.

След овладяването на туммото, човек може да премине към следващата практика на Шест Йоги - съзерцание на илюзорния образ.

Техники, основани на съзнателно дишане и учението на йогите, могат да подобрят качеството на живот. Практикуващият придобива яснота на мисълта, поддържа спокойствие в стресови ситуации и има добро здраве. Успехът е възможен само ако практиката се провежда редовно и правилно, самостоятелно или в група.
"alt =" ">

Новото устройство накара белите дробове да дишат извън тялото.

Трансплантациите на белите дробове в развитите страни чакат само една четвърт от нуждаещите се. Въпреки това, трансплантологията не стои на място, учените подобряват наличните технологии. Едно такова развитие на канадските лекари с право може да се счита за "следващото поколение". Тя позволява не само да се запази донорният орган ех vivo за по-дълго време, но и да се подобри състоянието му.

Първата белодробна трансплантация е извършена през 1963 г., но пациентът умира бързо. Операцията е била успешна само двадесет години по-късно (в Канада е бил трансплантиран един бял дроб). В Русия трансплантацията даде положителен резултат едва през 2006 г.

Трансплантацията на основния орган на дихателната система е необходима за пациенти, които вече не могат да бъдат излекувани с класически методи. Най-често става дума за последния етап на респираторни заболявания, като емфизем или кистозна фиброза.

В случай на успешен резултат от операцията, пациентите имат възможност да живеят още много години.

Но лекарите казват, че пресаждането на орган е само половината от битката. След операцията пациентът се нуждае от дълъг период на рехабилитация и ако в същото време има отхвърляне или смърт на донорния бял дроб, няма голяма надежда, че човек може да оцелее.

Винаги няма достатъчно органи за трансплантация, поради което се опитват да ги отглеждат от стволови клетки, за да попълнят запасите. Но тази технология все още е слабо развита (известни са само отделни случаи на успешни операции).

Проблемът е, че само една десета от донорските органи могат да бъдат трансплантирани.

Първо, те трябва да са подходящи за пациента според редица показатели (възрастта и кръвната група на донора, размерът на белия дроб трябва да съответства на същите параметри на „приемащата страна“). Второ, органите трябва да са здрави.

Но някои от тези крехки обекти страдат от смъртта на мозъка на донора или по време на реанимация.

Друга част умира в началото на операцията, за да се отстрани от тялото (поради прекомерно разтягане или обратното "срутване") или в хода на по-нататъшно неправилно съхранение (често дори обичайното охлаждане сред лекарите води до необратима дисфункция).

Системата за перфузия на белите дробове на XVIVO е създадена в Общата болница в Торонто (Общата болница в Торонто) с подкрепата на Vitrolife. С негова помощ лекарите могат не само да запазят работоспособността на белия дроб, след като донорът бъде отстранен от тялото, но и да провери и дори да лекува трансплантирания орган.

В операционната зала тя се отстранява и поставя под прозрачен купол, свързан със система от тръби, която отдалечено прилича на вентилатор.

(В този XVIVO той прилича на друга уникална машина, която може да удължи живота на работещо сърце, а по-късно един от транспортираните без охлаждане органи беше успешно трансплантиран на реципиента.)

Така температурата на донорните бели дробове постепенно се повишава (в рамките на половин час) и след това се поддържа при 37 ° С. Разтворът, който замества кръвта, преминава през кръвоносните съдове. Той доставя на организма кислород, хранителни вещества и протеини. Така хирурзите могат да поддържат белите дробове в работно състояние в продължение на 12 часа (в някои случаи, може би 18 часа).

Някои други подробности за работата на XVIVO могат да бъдат намерени в статията на авторите, публикувана миналата година в "Списание на сърдечната и белодробна трансплантация".

- Новата система ви позволява да пресъздадете нормалната работа на белите дробове извън тялото. Ако можем да запазим ex vivo органа с минимални исхемични нарушения по-дълго, тогава цялата трансплантология ще се премести на качествено ново ниво ”, казва независимият специалист Жак-Пиер Фонтен от Университета Браун.

Всички описани манипулации увеличават броя на успешните резултати, тъй като хирурзите вече могат не само да спестят по-голям брой бели дробове, но и предварително да определят дали органът се вписва и дали работи достатъчно добре.

„XVIVO ви позволява да прегледате донорския орган и дори да го поставите в ред, което дава по-предсказуем резултат след трансплантацията“, казва Шаф Кешавджи, ръководител на програмата за трансплантация на белите дробове.

Канадците не са първите, които отказват складирането, без да намаляват температурата на тъканите. Но те дадоха възможност на органите да се излекуват (в бъдеще учените искат да научат как да извършват допълнителна необходима клетъчна и генна терапия, за да потискат предварително отхвърлянето).

„Ние пазим дробовете си в защитена среда без допълнителни щети“, обяснява Кешавье.

Може ли системата за перфузия на белите дробове XVIVO да спаси повече животи? Да, казват учените, поне два пъти повече, отколкото са сега. В потвърждение на техните думи, ние даваме статистика на първите експерименти.

След няколко години обучение на мишки, плъхове и прасета, хирурзите от Торонто през декември миналата година оперираха на 56-годишния Анди Дикстра (Andy Dykstra). Дълго време страда от хронична обструктивна белодробна болест.

В очакване на трансплантация на органи от юли 2008 г., Анди, според собствените си думи, помисли само за няколко секунди, преди да вземе решение за рисков експеримент (за първи път е бил трансплантиран с „ремонтиран“ бял дроб, който преди това се считал за неподходящ за трансплантация).

Още на четвъртия ден след операцията Дикстра е в състояние да диша без помощни средства и 12 дни по-късно е изписан от болницата.

„Това стана възможно благодарение на дългогодишната изследователска работа на хирурзи, терапевти, медицински сестри и други специалисти“, казва Кешавдже.

Ако не беше новата технология, трябваше да изчака още две години за трансплантация. Вероятно изобщо нямаше да я чака.

По-късно, клиничните проучвания на XVIVO продължават и белите дробове на донорите са трансплантирани на още четири пациенти.

- Всички успяха. Всеки от тях! - радва се Кешавдже. "Сега можем да използваме онези органи, които преди това не биха били подходящи."

Вече Shaf и колегите му планират да удвоят броя на операциите: от сто до двеста на година.

Разбира се, работата все още е в разгара си, учените продължават да решават проблеми, които възникват, например, с възпалителни реакции. Но най-важното, което те може би са постигнали. Системата е валидна.

Въпреки това, да се каже, че XVIVO наистина е преминал всички тестове "с гръм и трясък", това ще бъде възможно само след няколко години. „Данните за оцеляването на пациентите ще бъдат истинското доказателство за ефективността на системата“, обобщава Фонтен.

Видове структура на тялото и обучение във всички правила!

Защо е толкова трудно човек да изгради мускулна маса и да е лесен за другия? От какво зависи и как да се тренира правилно?

В зависимост от структурата на тялото, хората се разделят на три типа:

Ectomorph се гордее с елегантна физика. Той обикновено има малко количество подкожна мастна тъкан. Ето защо хората с подобен тип скелет е толкова трудно да получат мускулна маса. Освен това, бързият метаболизъм...

Напротив, ендоморфите често се борят с наднорменото тегло. Той има набита кост, широки кости, бавен метаболизъм. В резултат на това ендоморфът не само постоянно увеличава натоварването, но и следи нивото на подкожната мазнина, поради което понякога дори изпомпваните мускули няма да бъдат видими.

Късмет за тези, които имат формата на мезоморф. За такива хора, които са идеални за бодибилдинг, е лесно да получат мускулна маса и няма да ви се налага да чакате дълго за резултата от обучението.

И така, как да тренираме всеки от горните типове?

Ектоморфните хора ще трябва да обърнат внимание на основните упражнения. Тези видове упражнения ще принудят няколко мускулни групи да работят едновременно и да осигурят стимул за техния растеж. Ако мускулите не растат толкова бързо и в грешна сума - не се разстройвайте и не спирайте тренировките. Отлични резултати ще дадат корекционна диета и програми за упражнения. Важно е да запомните, че увеличаването на мускулите на ектоморфата не трябва да надвишава 900 грама, а следващото увеличение на мастния слой.

Ectomorph трябва да тренира бавно, винаги редувайки периоди на почивка. Упражнение за дълбока стимулация на мускулите ще помогне за изграждане на мускулна маса.

Всяка мускулна група трябва да бъде тренирана веднъж седмично. Но аеробната активност трябва да бъде намалена и използвана под формата на спокойни разходки или неподвижен велосипед с ниска интензивност.

Mesomorph, разбира се, е доста лесен за изграждане на мускулна маса, но начинаещият все още трябва първоначално да определи за себе си план за обучение.

Необходимо е да се обучи мезоморфа с пълна отдаденост, като се изпълняват упражнения за неуспех, а не изтощение. И по-често се опитват да променят различни програми за обучение и товари.

Добри резултати се получават чрез експериментиране с различни видове разцепвания.

Ендоморфите, за разлика от предишните два вида, трябва непременно да обърнат внимание на аеробиката. Спортни игри, лека атлетика, колоездене - най-добрите начини за поставяне на допълнителен стрес на всички видове мускули по време на дейности на открито от чести тренировки.

Ендоморфното обучение е много по-трудно и по-дълго от това на мезоморфа и ектоморфа. Отърви се от наднорменото тегло ще помогне на малък трик опитни културисти: да се поддържа нивото на пулса при натоварване от около 75% от критичното ниво.