Тема: Какво да правим - отхрачване и предотвратява дишането на слуз

Добър вечер!
В продължение на 3 години страдам от повишено отделяне на слуз (плюене) от ларинкса. Плюенето е принудително, защото няма облекчение при преглъщане (дишането става по-лошо и се появява тежест) - слузта е по-вискозна и безцветна. При промиване с вода цели. Рязко се увеличава почти веднага след пиене или хранене. Тогава в рамките на час-два има облекчение (разбира се, след плюене). Не кашлям. Редовно бягам - до 3-4 км на ден. Когато бягам, трябва да изплюя слуз. В салона - устата е пълна с вискозна слуз и предотвратява по-нататъшното упражнение, докато я изплюя. Отидох при лекарите - те направиха спирография, дори по мое искане, бронхоскопия, анализ на храчки - няма резултати. Между другото, има често явление на пълен корем и боли малко в областта на стомаха и в лявата му част. Ако ям поне малко преди бягането ще има болка в района. Но не е ясно къде е слузта и защо пречи на дишането - усещането, че слузът се забива между ларинкса и носа. Престанах да пуша за година и половина по тази причина (има едно положително нещо) - боли ме да дишам. Когато си лягам, трябва да се валя в чашата и след това да заспивам от дясната или от лявата страна. Тогава спя добре цяла нощ и сутрин, докато стана, всичко е добре - дишането е равномерно. След това отново ставам и плювам отново и отново. по едно време е бил няколко пъти антитрит. Но аз отидох при лекарите няколко пъти - изглеждаха, предписваха антибиотици, капки за нос, антиалергични препарати, рентгенови лъчи на синусите (без възпаление), без успех. Казват, че слузта от страна на стомаха е изключена, не знам какво да правя. Питам лекарите за вероятността от стомашно-чревно заболяване - те махат - и аз дори не разбирам къде е слузта - къде толкова трудно дишането прави трудно, ако не плюете.

Помогнете и посъветвайте какво да правите, моля!

Обикновено, когато работи много вискозна слюнка?

В училище си спомням, когато минавах стандартите, беше така. Сега по време на сутринта работи, когато тичаш малко по-дълго от обикновено. Това е нормално или знак, добре, не знам, натрупването на тялото, сигнал за проблеми с белите дробове и с времето ще мине? Или всеки трябва да се справи с това?

Аз със сигурност не съм спортист и не съм спортен лекар, така че вероятно не знам. Но наистина обичам да гледам биатлон (не пропускам нито един етап от КМ), както и някои други световни ски състезания. Така че, когато биатлонист или скиор е показан отблизо по време на бягане или веднага след финала, те винаги имат вискозна, лепкава слюнка, която тече от устата им, дори неприятна за гледане. (Защо да показваме тези моменти?). Лично аз мисля, че това е нормално при тежки натоварвания.

PolonSil.ru - социална здравна мрежа

Популярни публикации

Последни коментари

Слузът предотвратява дишането

Добър вечер!
В продължение на 3 години страдам от повишено отделяне на слуз (плюене) от ларинкса. Плюенето е принудително, защото няма облекчение при преглъщане (дишането става по-лошо и се появява тежест) - слузта е по-вискозна и безцветна. При промиване с вода цели. Рязко се увеличава почти веднага след пиене или хранене.

Тогава в рамките на час-два има облекчение (разбира се, след плюене). Не кашлям. Редовно бягам - до 3-4 км на ден. Когато бягам, трябва да изплюя слуз. В салона - устата е пълна с вискозна слуз и предотвратява по-нататъшното упражнение, докато я изплюя. Отидох при лекарите - те направиха спирография, дори по мое искане, бронхоскопия, анализ на храчки - няма резултати. Между другото, има често явление на пълен корем и боли малко в областта на стомаха и в лявата му част. Ако ям поне малко преди бягането ще има болка в района. Но не е ясно къде е слузта и защо пречи на дишането - усещането, че слузът се забива между ларинкса и носа. Престанах да пуша за година и половина по тази причина (има едно положително нещо) - боли ме да дишам. Когато си лягам, трябва да се валя в чашата и след това да заспивам от дясната или от лявата страна. Тогава спя добре цяла нощ и сутрин, докато стана, всичко е добре - дишането е равномерно. След това отново ставам и плювам отново и отново. по едно време е бил няколко пъти антитрит. Но аз отидох при лекарите няколко пъти - изглеждаха, предписваха антибиотици, капки за нос, антиалергични препарати, рентгенови лъчи на синусите (без възпаление), без успех. Казват, че слузта от страна на стомаха е изключена, не знам какво да правя. Питам лекарите за вероятността от стомашно-чревно заболяване - те махат - и аз дори не разбирам къде е слузта - къде толкова трудно дишането прави трудно, ако не плюете. И ако не се обърне внимание и не се изкореняване - физически диша, но аз се чувствам липса на въздух - кълна се и след това обикновено (всяка напитка помага). Поглъщането не помага - сякаш стои неподвижно.

Посъветвайте какво да правите, моля!

Харесвате ли нашия сайт? Присъединете се или се абонирайте (известията за нови теми ще бъдат изпратени по пощата) на нашия канал в MirTesen!

Прости начини да се отървете от слуз в организма.

Най-ефективният метод, който помага да се извлече тази тайна, е да се използва тази проста съставка!

За първи път в ранното детство се образува слуз в нашето тяло, когато ядем нещо сварено. Когато растеме, слузта се натрупва и запълва всички кухини на тялото ни.

Най-любимото място за натрупване на слуз са:
Лек,
бронхи,
стомаха.

Когато се събира прекалено много, тя започва да се изкачва нагоре и навън през носа.

Като правило, много често майките на малки деца смятат, че детето им е застигнало, но в действителност този студ не е нищо друго освен опит на нашето тяло да се отърве от излишния натрупан рейд.

Препоръчително е тялото да се почиства веднъж на всеки шест месеца - два пъти годишно, тъй като натрупването на токсини може да предизвика различни заболявания. Чести настинки, инфекции, умора, сънливост, невнимание - това са признаци за наличие на токсини, вредни бактерии и други потенциално опасни вещества.

ПРИДОБИВАНЕ НА МУЗИКА В ОРГАНИЗЪМ

Когато тялото се опитва да извлече такава тайна, започва кашлица, треска, хрема, торбички под очите. Когато тези симптоми се появят, веднага започваме да им отговаряме според обичайния сценарий:
- хрема - капки в носа,
- температура - свалете аспирина,
- и ако също сме нападнати от кашлица, тогава приемаме антибиотици.

Тоест, със собствените си ръце, ние пречи на здравото тяло да се отърве от слуз. В резултат на това преминаваме към процеса на детоксикация на лекарствата, докато секреционният слой става още по-дебел.

До определена точка слузът остава бистър, но ако се образува прекалено голяма част от него, той става по-плътен и може да има жълт, кафяв и дори зеленикав оттенък.

Той обгръща чревните стени и става “посредник” между храната, която ядем и кръвоносните съдове.

В това състояние нашето тяло става рай за всички видове микроорганизми, които се хранят с варени храни. Ако променим диетата си и започнем да даваме предимство на суровата храна, всички тези “мършояди” незабавно умират и започва детоксикацията на тялото. Главоболие, повръщане, гадене и диария възникват в резултат на почистване.

заключения тиня

Най-ефективният метод, който помага да се извлече тази тайна, е използването на пресен джинджифил. За да направите това, трябва да почистите малко парче корен от джинджифил, да го изрежете на тънки къдрици, така че да получите около една чаена лъжичка, и да се излее вряща вода върху него. След като напитката се влива и леко се охлажда, можете да добавите 1 чаена лъжичка мед и да изстискате малко лимонов сок. Пийте напитка трябва да бъде топло през целия ден, за предпочитане половин час преди хранене.

За да премахнете натрупването на тази плака в стомаха и червата, можете да извършите почистваща процедура. Вие ще се нуждаете от чаена лъжичка грах от черен пипер, е необходимо, без да се дъвчат, поглъщат и пият чаша чиста вода. За по-добро почистване на тялото тази процедура трябва да се извършва вечер, до 18 часа, и само между храненията. Общият ход на процедурите е седем дни, с честота на изпълнение в два дни на третия.

Не по-малко ефективно средство за изчистване на ненужната слуз е лимон и хрян. Трябва да изстискате сока от пет лимона и да добавите 150 грама предварително смлян хрян към него, и след това се разбърква добре. Получената смес трябва да се приема в чаена лъжичка на празен стомах и преди лягане.

Основното предимство на такава лекарствена смес е, че той, без да уврежда мембраната, допринася за пълното разтваряне на тайната и в същото време изобщо не дразни храносмилателния тракт или жлъчния мехур.

Сред лечебните растения, които ви позволяват да изчистите тялото от слуз, са следните:
- цветя от лайка;
- борови и кедрови пъпки;
- листа от евкалипт, касис и мента;
- шишарки от хмел.

Те правят тинктури и чайове.
Можете да опитате тази колекция: една супена лъжица цвят лайм и две чаени лъжички корен от женско биле, варете вряща вода, оставете за половин час да се влеят, прецедете и пийте гореща 150 мл преди закуска, обяд и вечеря. Курсът на пълно лечение е 30 дни.

ПОЧИСТВАНЕ НА КРАЧАТА ОТ ГЪБИ, КАЛТИЧНИ КАМЪНИ И ПАРАЗИТИ

За да се отървете от много болести, достатъчно е да изчистите червата на слуз, фекални камъни, паразити.

За 70 години живот, 100 тона храна и 40 хиляди литра течност преминават през червата. Резултатът: повече от 15 кг фекални камъни, токсични отпадъци, които отровят кръвта и причиняват непоправима вреда на нашето тяло, се натрупват в червата.

Фактът, че червата са замърсени, показват:
- често запек
- метаболитно нарушение,
- захарен диабет
- алергии,
- наднормено тегло или поднормено тегло
- заболявания на филтриращите органи на бъбреците и черния дроб,
- заболявания на слуха и зрението
- Кожни нокти на косата
- системни заболявания, вариращи от артрит и завършващи с рак.

Използването на клизми почиства само малка част от дебелото черво (40-50 см). Измиването на червата с помощта на оборудване е доста скъпо, отнема време и нарушава чревната микрофлора.

Прилагането на 1-2 десертни лъжици от брашно от ленено семе отвътре ви позволява да изчистите изцяло големите и тънките черва от много години на слуз и фекални камъни, паразити за период от три седмици. В същото време чревната микрофлора е напълно запазена. Тази техника допринася за бързото нормализиране на теглото и изгарянето на мазнините.

Семена от брашно трябва да бъдат прясно смлени и способни да абсорбират и отделят токсични вещества, шлаки от тялото, да намалят нивото на холестерола в кръвта. Има широк антипаразитен спектър на действие, оказва вредно въздействие върху много видове червеи, гъбички, вируси. Ленът има положителен ефект върху регулирането на липидния метаболизъм.

Показания за употреба:
- възпаление на лигавиците на горните дихателни пътища,
- стомашно-чревния тракт, гастрит, колит,
- пептична язва и язва на дванадесетопръстника,
- заболявания на пикочните пътища - пиелит, цистит,
- наднормено тегло,
- разстройство на липидния метаболизъм.

Ефективен за ежедневна профилактика.

Начин на употреба: използва се като съставка за готвене с антипаразитни свойства от 1 чаена лъжичка на порция.

Почистване на червата:
1 седмица: 1 десертна лъжица от груб ленено брашно + 100 г ферментирал млечен продукт (кефир, сметана, кисело мляко).
2 седмици: 2 десертни лъжици от груб ленено брашно + 100 г ферментирал млечен продукт (кефир, сметана, кисело мляко). Вземете тази смес вместо закуска.

Дебелите и тънки черва са изчистени от слуз и фекални камъни, паразити, докато чревната микрофлора е напълно запазена.

По време на почистването е необходимо да се спазва водния режим: пийте вода до 2 литра на ден.

Има и друг начин - премахва 15 кг токсини от червата и кръвоносните съдове! Тук е един от най-естествените и ефективни средства за алтернативна медицина, който се състои само от 4 прости съставки.

Съставки:
- кефир,
- брашно от елда
- джинджифил,
- мед.

Кефирът се счита за еликсир на младостта и здравето, а елда - с отлични лечебни свойства.

Що се отнася до джинджифила, мога да кажа, че това е истинско чудо на природата, особено когато става въпрос за детоксикация. Той също така регулира чревната активност и насърчава изгарянето на мазнините.

Това лекарство укрепва организма, възстановява кръвоносните съдове, облекчава умората, стимулира кръвообращението в ръцете и краката и също така поддържа функцията на урината.

Елдовото брашно понижава кръвното налягане, намалява симптомите на атеросклероза и предотвратява запек. В комбинация с кефир и джинджифил понижава нивото на кръвната захар, почиства червата и кръвоносните съдове, регулира обмяната на веществата и функциите на панкреаса.

За да приготвите сместа, ще ви е необходимо:
- 1 супена лъжица. л. Брашно от елда;
- 1/4 ч. Л прах от джинджифил (може да се използва и пресен джинджифил);
- 200 ml кефир;
- 1 ч. Л. естествен мед.

Приготвяне: смесете брашното от елда, джинджифила, меда и кефира в купа, оставете сместа в хладилник за една нощ, на следващата сутрин смесете отново сместа и лекарството ви е готово за употреба.

Лекарството трябва да се използва вместо закуска! Препоръчително е да не се използват други продукти в рамките на 3 часа след консумация. Продължете да използвате лекарството по този начин в продължение на 14 дни. Ако имате висока захар, можете да използвате сместа, без да добавяте мед.

Поради това, което гърлото се натрупва в гърлото и как да се отървем от него

ПРОСТИ НАЧИНИ НА НАМАЛЯВАНЕТО ОТ БОЛЕСТ В ГОРАТА

За да намалите секрецията, трябва да промените диетата си. Броят на храните с високо съдържание на витамин Е и С трябва да бъде увеличен, а мастните и пикантни храни трябва да бъдат ограничени.

Можете да намалите прилепването на лигавицата с помощта на дихателни упражнения.

Препоръчително е да се пие поне един и половина литра вода за един ден.

Елиминира слузта и изплаква с разтвор на сода и инхалира с евкалиптово масло.

Важно е да се ограничи контактът с тютюневия дим и домакинските химикали.

Ако се натрупа слуз в гърлото, не трябва да се яде храна преди лягане, необходимо е да се ограничи консумацията на напитки, съдържащи алкохол и кофеин, особено с газове и като Coca-Cola.

Кашля кръв след бягане

Кашлицата след работа при дете и възрастен е най-често причинена от леко нарушение на обичайния дихателен ритъм в резултат на рязко и продължително физическо натоварване върху дихателната и сърдечно-съдовата система. При възрастни и деца, които постоянно изпълняват различни упражнения, насочени към укрепване на сърдечния мускул и развитието на издръжливост, този симптом почти не се случва, тъй като телата им вече са адаптирани за тренировка. По време на кашляща атака след бягане може да се натрупа малко количество слуз, която се натрупва в горните сегменти на бронхиалното пространство и по своята същност е тайна, произвеждана от дихателните жлези.

Причини за кашлица след тренировка

Възникването на пристъп на суха или мокра кашлица след джогинг може да бъде причинено от един или незабавно от комплекс от отрицателни фактори. Най-честите причини за задух, свързан с бронхиален спазъм, могат да бъдат както следва:

Имайте дете

1. Дразнене на дихателните рецептори от въздушния поток. Ако детето често не обръща внимание на физическото възпитание и изведнъж реши да окаже натиск върху неподготвеното тяло, тогава тялото ще поеме твърде много дишане по време на бягането, като отклонение от нормалното състояние на дихателната система. Отговорът ще бъде суха кашлица, която се появява в средата, в края или след тренировката.
2. Бронхиална астма. При деца, страдащи от проява на алергичен спазъм на бронхите, суха кашлица се появява след джогинг или други физически дейности в резултат на факта, че алвеоларното пространство в тази категория пациенти е нестабилно. След най-малките критични претоварвания, стените на бронхите могат да спазъм и, в допълнение към кашлица, човек може да има чувство на липса на въздух. Ето защо, децата с бронхиална астма не се препоръчват да работят на дълги разстояния. Най-добрият вариант за получаване на достатъчна физическа активност и недопускане на кашлица е интензивна пешеходна обиколка на разстояние 2-3 км.
3. Бактериални инфекции. Наличието в белодробната тъкан и бронхиалното дърво на хронични огнища на възпаление на инфекциозната или вирусна природа на произхода е една от основните причини, поради които едно дете може да преживее пристъп на силна суха кашлица веднага след завършване на тренировката. Има бронхиален спазъм поради факта, че кръвообращението в гърдите се увеличава под влияние на физическата активност. Допълнителни обеми кръв достигат до огнищата на възпалението, възниква дразнене на засегнатата тъкан и се предизвиква суха кашлица. За да се елиминира тази причина, е необходимо да се изследват белите дробове и в случай на забавено възпаление да се предприемат адекватни терапевтични мерки.

При възрастни

1. Пушенето. Спортът и употребата на тютюн са несъвместими процеси. Този причинно-следствен фактор със сигурност се отнася за възрастната категория хора, които пушат и понякога спортуват. В този случай, пристъп на суха кашлица е опит на тялото да освободи стените на бронхите от изгаряне на цигари и катран, натрупани в белите дробове в продължение на много години на пушене. Този вид бронхиален спазъм настъпва на фона на обилно кръвоснабдяване на органите на дихателната система в резултат на интензивно физическо натоварване.
2. Бронхиектазиите. Тази белодробна патология най-често се диагностицира при възрастни, които водят нездравословен начин на живот или в продължение на много години работят в условия на вредно производство. В бронхиалните торбички се натрупва гнойна течност, резултат от разрушаването на тъканите на долните дихателни пътища. След работа пациентът има силна, мокра кашлица, по време на която излиза жълта храчка с неприятна гнилостна миризма.
3. Туберкулоза. Това опасно белодробно заболяване максимално намалява функционалната активност на дихателната система. След дори незначителни физически натоварвания, пациентът е засегнат от силна кашлица, която може да бъде както суха, така и продуктивна.
4. Рак на белия дроб. Онкологичният процес в първите етапи на своето развитие винаги се проявява с леко повишаване на температурата, за определяне на източника, който не е възможен, както и при атаки на бронхиален спазъм веднага след джогинг или друга физическа активност.
5. Остра сърдечна недостатъчност. Много често в медицинската практика има случаи, когато възрастен има тази патология на сърдечния мускул, но в състояние на спокойствие болестта не се проявява. Веднага след като настъпи интензивно физическо натоварване, сърцето губи способността си да работи в такъв интензивен ритъм. В резултат на това в белите дробове се натрупва голям обем венозна кръв, което уврежда процеса на обмен на газ. Колкото по-голям е натискът върху белодробната тъкан, толкова по-често се налага да кашля.

Какво да правим с кашлица след бягане?

След приключване на тренировката, която завършва с пристъп на кашлица, трябва да следвате прости указания, които ще помогнат за привеждане на дихателния ритъм и привеждане на белите дробове в нормално състояние. Възрастен и дете трябва да се ръководят от следните правила:

1. След като преминете разстоянието, не можете веднага да спрете движението. Независимо от силната кашлица, трябва да продължите пътя с бавна стъпка, докато дишането ви стане още по-равномерно. Това ще помогне за облекчаване на бронхиален спазъм, тъй като белите дробове постепенно ще намалят интензивността на свиването. Ако, обаче, полето за движение веднага спре и стои без движение на едно място, борещо се с кашлица, тогава това ще предизвика още повече дразнене на дихателните рецептори.
2. Дишайте през носа, избягвайки проникването на студен въздух в джогинг дихателните органи. Следващата порция кислород се вдишва през носа и се издишва през устата. Неспазването на тази препоръка заплашва да изостри патологичния симптом и съществува риск от развитие на настинка.
3. Освободете гърлото от външно излагане. В случай на пристъп на кашлица, настъпил след бягане, трябва да разкопчате горния бутон на тениската или да премахнете ефектите на всяка друга форма на облекло върху повърхността на ларинкса. Това е необходимо, така че раздразнените горни и долни дихателни пътища да не изпитват допълнителни неблагоприятни ефекти от външната среда.
4. Пийте топла вода. Възможно е след джогинг топла течност да не е най-приятна за пиене, но може да овлажнява лигавицата на дихателната система и да стабилизира работата й на ниво, което съществуваше преди тялото да бъде изложено на физическо натоварване. Строго е забранено да се пие студена вода, тъй като това ще предизвика още по-силен бронхиален спазъм и ще предизвика възпалително заболяване.
5. Вземете спазмолитично. В тежки случаи, когато кашлицата след работа е много силна и е под формата на бронхиален спазъм, се препоръчва да се вземе една таблетка от Nosh-py, Droterin hydrochloride или Spasmolgon. Тези лекарства ще спомогнат за разширяване на бронхиалното пространство и задържане на кашлицата, като последица от рязко стесняване на стените на бронхите под въздействието на интензивно физическо натоварване.

Дори и след първата такава проява не е типична реакция на организма към джогинг или друга тренировка, принуждавайки белите дробове да работят с по-бързи темпове, трябва незабавно да се консултирате с пулмолог.

Възможно е в белите дробове да има хронично заболяване с възпалителна етиология, да има тумор или да има сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система, които до този момент просто не се проявиха.

Възможно ли е да спортувате, когато кашляте?

Ако в процеса на обучението имаше кашлица, която не спира, то по-нататъшното продължаване на спорта няма никакъв смисъл. Човек няма да бъде в състояние да изпълни изцяло и правилно определени упражнения, дихателният ритъм ще бъде нарушен, което задължително ще повлияе на стабилната работа на сърцето. При системни пристъпи на бронхиален спазъм, настъпил след бягане или други физически дейности, трябва временно да се спрете в текущо обучение, докато се определи причината за болезненото поведение на белите дробове. За да се направи това, възрастен или дете претърпява едновременно изследване на бронхопулмоналната система, както и кардиограма, за да се изключи наличието на възможна патология от сърцето.

В случай на неспазване на тази препоръка и продължаване на спорта при кашлица, могат да възникнат следните усложнения и здравословни проблеми, а именно:

• белодробен оток, причинен от стагнация на венозна кръв, ако причината за бронхиален спазъм е остра сърдечна недостатъчност, която се проявява изключително в период на интензивно физическо натоварване;
• астматичен пристъп с развитие на кислородно гладуване на мозъчната кора и загуба на съзнание;
• замаяност и болка в тилната и тъмната област;
• нарушения на сърдечния ритъм в резултат на персистиращ бронхиален спазъм;
• сърдечни пристъпи с различна тежест.

Така спортът, докато кашля, няма да има ефект на укрепване на тялото и дихателните органи, а само ще нанесе вреда както на състоянието на здравето на белите дробове, така и на стабилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Най-опасното последствие е придобиването на вторично сърдечно заболяване поради неправилно дишане по време на тренировка. Последният процес се нуждае от специално внимание. На всички етапи на обучението дишането трябва да бъде равно и дълбоко, така че всички тъкани на тялото да получават достатъчно кислород. Недостигът му води до смъртта на клетките, като основна структурна единица на всеки орган.

Решихте да отидете джогинг, купи красива атлетична форма, удобни маркови маратонки, избяга сто метра, когато изведнъж такъв неудобство - задушени от кашлица. Какво се случи, защо кашлица след бягане? Има много причини - от напълно безвредни до сериозни заболявания на дихателната система или сърцето. Ако дете или възрастен непрекъснато кашлят след работа, трябва незабавно да се свържете с общопрактикуващ лекар или пулмолог.

Кашлица - защитна реакция на организма, активна изтичане през устата, причинена от дразнене на рецепторите на дихателната система. Често повтарящи се пристъпи, постоянни опити за кашлица, влошаване след работа - сигнал за неизправност на дихателната или кръвоносната система.

причини

Ако, след джогинг, слаба кашлица започва с малко количество храчки, не трябва да се притеснявате - това е тайна, която се произвежда от епителните тъкани на дихателните пътища и се натрупва в горните части на бронхиалното дърво.

Причини за кашлица при дете

Когато тече, възниква дразнене на рецепторите на горните дихателни пътища, а тялото неподготвено за физическо натоварване реагира със суха кашлица. Това все още не е патология, по-нататъшното обучение ще укрепи тялото, а кашлицата след бягане на детето ще премине сама.

Инфекциозен процес в дихателната система

Бавните, практически безсимптомни бактериални или вирусни инфекции на дихателните пътища - една от причините за суха кашлица при дете след бягане или друга физическа активност. В този случай има увеличаване на кръвообращението в засегнатата тъкан, неговото дразнене, което провокира атака. За да елиминирате причината, трябва да се свържете с педиатър, детски пулмолог, за да се подложите на лечение. Дихателните упражнения са полезни за по-бързо възстановяване.

Бронхиална астма и бягане

Бронхоспазъм, който се появява след пускане на деца с астма, е свързан с нестабилно състояние на алвеоларното пространство. При най-малко усилие може да се развие чувство на липса на въздух. Ето защо, интензивно бягане е противопоказано при това заболяване, бягането може да бъде заменено от ходене или ходене в парк, гора или просто пешеходни пътеки, далеч от преминаващия трафик.

Мога ли да тичам в първите дни след настинка

След простуда, състоянието на дихателната система все още е нестабилно, така че детето не трябва да се занимава с часове по физическо възпитание. Не е чудно, че след възстановяването на децата за адаптация се дава сертификат за освобождаване от физическо натоварване, включително бягане.

Кашлица при работа или правилно хранене.

Липсата на магнезий или калций в диетата на бебето също може да предизвика кашлица. Тези елементи осигуряват правилно мускулно свиване, предпазват дихателните органи от спазми и предотвратяват кашлица след бягане.

Тийнейджърско пушене

Тютюнопушенето е друга причина за кашлица. При активен пушач, дори и след малък цикъл, започва задух, отхрачване, придружено от освобождаване на вискозен, сивкав храчки.

Кашлица и проблеми с дишането

Причината може да бъде ненормално дишане по време на бягане. Изучаването на правилното дишане започва в детска възраст, в часовете по физическо възпитание.

Правилно дишане е много просто: трябва да дишате въздух през носа и да дишате през устата. Това е особено вярно в студения сезон - охладеният въздух дразни, изсушава лигавиците на устата и горните дихателни пътища, причинява възпалено гърло, суха кашлица.

Кашлица след упражнение при възрастни

Причините за активно, патологично изтичане през устата след бягане при възрастен не се различават много от тези при децата, но има и други, по-сериозни.

пушене

Пушенето и спортът са несъвместими - истина, позната на всички. След физическо натоварване или бягане, пушачите имат хакерска кашлица - белите дробове се отърват от цигарените компоненти, отложени върху стените на алвеолите и бронхите. Отказът от пушене премахва проблема.

туберкулоза

Жезълът на Кох, който влезе в тялото и предизвика развитието на туберкулоза, намалява функционалната активност на дихателната система. Кашлица, суха или с храчка не само дразни болен човек, но и се превръща в източник на инфекция за други хора. Не без основание, подрастващите и възрастните трябва да се подлагат на рентгеново изследване всяка година, което позволява да се идентифицира патология.

Рак на белия дроб

Първият етап на заболяването се проявява с лека треска, кашлица по време или след тренировка. Feature:

• може да възникне без причина;
• може да бъде хакерство, често;
• Слюнката може да стане жълто-зелена, с времето с ивици кръв.

бронхиектазии

Кашлицата се увеличава дори след физическа активност в случай на бронхиектазии. Патологията може да бъде вродена или придобита, причинена от вредни условия на труд. В бронхите настъпва натрупване на гнойно съдържание, което след бягане предизвиква силни, конвулсивни издишвания през устата, отхрачване на слюнка от жълт цвят с неприятен, гниещ мирис.

Остра сърдечна недостатъчност и бягане

При интензивни физически движения, сърцето престава да се справя с товара. В белите дробове започва да се натрупва венозна кръв, нарушават се процесите на обмен на газ и нараства желанието за кашлица. Такъв човек изисква намаляване на физическото натоварване и периодично лечение от кардиолог.

Какво да правите, ако се появи кашлица след джогинг

След джогинг, особено интензивен, дори ако имате кашлица, не можете да спрете рязко движението. Острият стоп само ще увеличи пристъпа. Необходимо е да се намали интензивността на бягане, отидете на стъпка, за да избегнете бронхиален спазъм. Правилното дишане, особено при студено време, намалява вероятността от кашлица и развитието на настинки.

За да облекчите и да спрете кашлицата, трябва да освободите гърлото си от шалове, стегната яка или други дрехи, които дразнят дихателните пътища. Можете да пиете малко топла вода - студена напитка може да увеличи атаката, да предизвика възпаление на дихателните пътища.

Помага да се намали интензивността на кашлица, да се спре атака, придружена от спазъм на бронхите, спазмолитици - Spazmalgon, No-shpa, Drotaverin.

Всяка атипична проява на кашлица изисква незабавно посещение на лекар. Своевременното консултиране и последващо лечение ще спомогнат за бързо справяне с последствията от сериозни патологии на дихателната и сърдечно-съдовата системи. Ако детето се кашля силно след бягане, е необходимо да се извърши изследване, за да се изключи патология на дихателната система или сърцето.

вещи

Отказ от посещение на лекар, безотговорно отношение към здравето, прекомерно упражнение под формата на бягане може да доведе до развитие на усложнения:

• стагнация на венозна кръв в малкия кръг на кръвообращението, което може да доведе до белодробен оток;
• тежък бронхиален спазъм;
• главоболие;
• пристъпи на задушаване, кислородно гладуване на мозъка, загуба на съзнание;
• разстройство на сърдечния ритъм.

Не е трудно да се разпознае кашлицата, която се появява след тренировка - тя се появява веднага след активно напрежение и минава след половин час, понякога четиридесет минути по-късно. За да се определи бронхиалната астма и да се определи причината за дихателните проблеми след провеждане на тест се провежда: осемминутен цикъл, след това инхалация със специален медикамент. При задушаване преминава диагнозата - бронхиална астма.

За да не се развие кашлица след бягане при възрастен или дете, е необходимо равномерно да се разпределя физическата активност, постепенно да се привиква тялото към продължително и интензивно бягане, да се откажат от такива вредни навици като тютюнопушенето, да не се забравя за ходене на чист въздух, да се извършват необходимите превантивни прегледи и да се лекуват всички възникващи патологии на дихателната и сърдечно-съдовата системи.

Защо кашлица след бягане

Тялото на всеки човек е чисто индивидуално, така че получаването на физическо натоварване може да се възприема по различни начини. Нередовни спортни дейности не само са безполезни за организма, но и могат да му навредят. Кашлица по време на бягане е един от симптомите, които придружават хората, които се занимават с спорт неправилно.

Преди да започнете да бягате, е много важно да се научите как да дишате правилно. Дейностите, които правите, могат да доведат до недостиг на въздух, а това от своя страна може да предизвика кашлица.

Причините за силна кашлица след тренировка

Кашлицата може да се появи по различни причини, но най-често срещаните са:

• Новият спортист наскоро претърпя белодробна болест, настинка от всякакъв тип и грип. За да предотвратите такъв симптом, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете колко е готова тялото ви за такива товари, например, да се движи и дали няма да е вредно.
• А кашлицата може да придружава човек след бягане, ако той веднага започна да дава максимален стрес на тялото.
• Ако възрастен пуши и пие алкохол за дълго време. В този случай тялото е напълно неподготвено за упражнения с висока степен на сложност, при което може да се появи недостиг на въздух и кашлица.
• Човек не се занимава със спорт дълго време. Това също може да доведе до кашлица след бягане и особено ако внезапно започнете с него.
• При движение или друга дейност, спортистът диша неправилно, в резултат на което тялото или не получава необходимата доза кислород, или е пренаситен с него. В този случай трябва да спрете тренировките и да научите по-подробно как да дишате правилно по време на тренировка.

Как да се справим с кашлицата след бягане?

За да се толерира кашлица всеки път, когато физически зареждате себе си, не си струва, по-добре е да се вземат подходящи мерки, а именно:

• Веднага щом почувствате дискомфорт по време на бягане, трябва да го спрете.
• Следваща - опитайте се да установите независимо причината за неразбираемите рефлексни действия.
• Ако правите всичко правилно, но кашлицата не изчезва, но се появява няколко минути по-късно, след началото на бягането, трябва да се консултирате с лекар. Може би имате пренебрегвана болест и абсолютно не можете да бягате.
• Внимателно обмислете мястото на физическата активност. Ако сте на закрито, тя трябва да бъде добре проветрена, но в никакъв случай да не предотврати течение. Ако бягате в природата, не забравяйте, че е най-добре да тренирате през топлия сезон, при хубаво време и далеч от пътя, за да не дишате вредни пари.
• Дрехите, в които тренирате, избират най-удобните. В никакъв случай тя не трябва да притиска и трябва да бъде според сезона.

А кашлица в възрастен, формира лице не може просто да се случи. Ако се появи след тренировка, определено трябва да помислите за неговата коректност и полезност. За да тече и всяка друга дейност не е в ущърб, първо се консултирайте с експерт, а също и с лекар.

Кашлица след бягане

отговори:

Инна Тимохина

ще мине. Можете да дишате над парата със сода или варени картофи в кожите им.

Расул Магомедов

Още тичане, по-малко тютюн, но ниско натоварване

пластилин

Дишайте носа си, докато бягате, а след това и вие ще разкъснете бронхите. Тя минава сама по себе си, можете да дишате някаква „звездичка“ или друг етер - те ще успокоят лигавицата.

AntiPsihoVirus

Физически прояви
Кашлицата е рефлексно действие, опит за изчистване на дихателните пътища на слуз или чужди тела, които ги дразнят. Описанието по-долу се отнася до кашлица, която възниква без видима причина, но не до кашлица, причинена от астма, грип, ларингит и др.
Емоционални причини
При човек, който лесно се дразни, може да се появи по-често или по-рядка кашлица без видима причина. Такъв човек е твърде развит вътрешен критик. Той трябва да бъде по-толерантен, особено към себе си. Дори ако причината за раздразнение е някаква външна ситуация или друг човек, вътрешният критик все още пада върху него. Ако кихането е свързано с това, което се случва във външния свят, тогава кашлицата е с това, което се случва вътре в човека.
Психични причини
Всеки път, когато имате кашлица без видима причина, опитайте се да спрете и анализирате какво се случва в главата ви. Мислите ви следват един след друг автоматично и толкова бързо, че дори нямате време да забележите как всеки от време на време критикувате себе си. Тази критика ви пречи да живеете най-пълноценно, както искате. НЕ СТЕ КАК ДА СЕ СЛЕДВАМЕ. Вие сте много по-добре. Осъзнавайки вътрешното дразнене, станете по-толерантни към себе си. Подарете си начина, по който бихте искали да бъдете третирани от другите.
Духовни причини и елиминиране
За да разберете духовните причини, които пречат на удовлетворяването на важната потребност на искреното ви аз, задайте си въпросите, зададени в материалната монотерапия. Отговорите на тези въпроси ще ви позволят не само да определите по-точно истинската причина за вашия физически проблем, но и да го елиминирате.

След бягането имаше кашлица и кръв, след това липсваше въздух.

отговори:

Рома Янгаев

на лекарите

Алексей 69 рус

и ние можем да се нервираме какво

Светлана

и какво проверявате на сърцето, проверявайте белите дробове и varchu

Сергей, взе ли си точно рентгеновия или белодробен рентген? Това са различни неща. Питам, защото рентгеновото изображение показва дори и най-малкото смущение на дихателните органи, тогава, когато флуорографията не показва това. Според вашите симптоми имате нарушение на дихателната система, човек би си помислил, че той идва от стомаха, но сияещият симптом в гърлото предполага, че е от белите дробове. Това може да бъде всичко, например, бронхотактична болест, респираторна кистозна фиброза, стеноза на митралната клапа, белодробна тромбоза, начален стадий на рак на белия дроб и др. Необходима е компетентна медицинска помощ и компетентно изследване. От училище всички помним, че спортът е преди всичко здравословен начин на живот, но малцина казват, че професионалният спорт е преди всичко много силно влошаване на тялото. Затова в тези ранни години нашите спортисти не са съдба. Здраве за вас!

Защо се появява кашлица по време на тренировка?

Упражнението е определено ниво на излагане на тялото. Тя се измерва чрез броя на движенията, сърдечната честота и външните признаци на умора. Когато се движат, натоварването на много системи се увеличава значително, което води до увеличаване на сърдечната дейност, дишането и повишеното изпотяване и други функции. Последните фактори, всъщност, причиняват респираторни атаки от различни форми.

С увеличаване на дихателната честота белите дробове работят с по-голяма интензивност и реагират на всякакви стимули, които са в тях. Това може да предизвика епизоди на кашлица, понякога придружени от отхрачване на храчки. Колкото по-високо е нивото на натоварване, толкова по-често се проявява рефлексът. Въпреки това, понякога с някои отклонения в работата на органите, тя се появява дори и с малко движение.

Причини за кашлица по време на тренировка

Някои видове респираторни нарушения се увеличават с най-малко движение, което води до бързо дишане. Следователно, по време на натоварване кашлица възниква по следните причини:

• Когато студен въздух попадне в горните дихателни пътища, се появява спазъм, причиняващ пристъпи на рефлексен акт. За да избегнете това, трябва да направите няколко вдишвания с нарастваща интензивност.
• При тежките пушачи дори лекото движение или наклона причинява кашлица, която се свързва с отхрачването на храчки, което често има непрозрачен цвят.
• Бронхиалната астма може да причини леки дихателни атаки, предизвикани не само от физическо натоварване, но и от излагане на студен въздух.
• Респираторни заболявания като бронхит, трахеит и други причиняват кашлица по време на тренировка през целия период на заболяването, както и известно време след него. Това се дължи главно на факта, че микроорганизмите, които причиняват заболяването, засягат лигавицата на дихателните пътища. При контакт с интензивно движение на въздуха той предизвиква дразнене, което причинява пристъпи на неволно движение на диафрагмата.
• Бронхоектазис, който е деформация на дихателните пътища и намаляване на нивото на тяхното функциониране, също предизвиква кашлица с най-малкото усилие.
• Първият симптом на рак на белия дроб често е кашлица, на пръв поглед неразумна. Без други симптоми, тя често се увеличава с усилие и води до отхрачване на храчки с следи от кръв.
• Първоначалната туберкулоза се проявява като респираторно заболяване със суха кашлица. Други симптоми се появяват по-късно, включително мокра кашлица. При най-малко усилие тя се увеличава и отхрачването на храчка се появява в големи количества.
• Сърдечна недостатъчност и кръвна стаза в дихателните органи става не само причина за кашлица по време на тренировка, но и задух, слабост и болка в гръдната кост. Колкото по-лошо е състоянието на пациента, толкова по-изразени са симптомите. Като цяло, с тези заболявания, упражненията са най-добре изоставени.
• Остра кардиопулмонална недостатъчност, или както го наричат ​​още - белодробен оток, с най-малко движение е придружен от силна кашлица с малко количество на освобождаване на слюнка, цианоза и обща слабост. При това заболяване е забранено всякакъв вид упражнения.

Причини за кашлица след тренировка

Ако човек има кашлица в края на физическото натоварване, това е знак, че тялото има обостряне на дихателните заболявания. В етапа на възстановяване, когато сърдечната честота падне до нивото на спокойно състояние, не трябва да има други странични симптоми, с изключение на руж на лицето, бързо дишане и повишено изпотяване.

Ако в този случай човек има кашлица, това е ясен знак, че нещо не е наред с тялото. Причините за това може да са различни:

• Някои форми на бронхиална астма причиняват кашлица след натоварване. В режим на почивка, когато тялото се загрява, възниква дразнене на лигавицата, което води до дихателни атаки.
• Остри форми на бронхит, плеврит, пневмония могат да причинят този симптом, придружен от обща слабост и болка в белите дробове.
• Пушенето е не само основа за този тип кашлица, но и за други разочароващи симптоми. Когато са запушени, белите дробове не са в състояние напълно да осигурят на организма кислород, което води до слабост, замаяност и ниско физическо състояние.
• Сърдечно заболяване също причинява такъв симптом като кашлица след усилие. По-точно за това заболяване може да се намери на базата на специфична диагноза.

Профилактика на кашлица по време и след тренировка

Както знаете, мерките за предотвратяване на каквото и да е заболяване ще помогнат не само да се елиминира появата на усложнения, но и да се отърват от него в началните етапи възможно най-скоро. Кашлицата по време на тренировка е симптом, който показва редица сериозни заболявания, за които са необходими такива превантивни мерки:

• На първо място, в присъствието на всички горепосочени болести, като туберкулоза, бронхиална астма и сърдечна недостатъчност, е по-добре просто да се откажете от всякакъв вид упражнения и да не започнете, без първо да се консултирате с лекар.
• Когато спортувате, пушенето обикновено е противопоказано, тъй като допълнителното натоварване на сърцето и белите дробове може да стане критично за здравето.
• При респираторни заболявания не се препоръчва да започват курсове по-рано от един месец след пълното възстановяване, в противен случай появата на респираторни заболявания е неизбежна.

Ако откриете, че имате такъв симптом, незабавно се консултирайте с лекар. Помислете за всички превантивни мерки и се грижете за здравето си.

При изтичане на слуз

Въпреки това, те забелязали, че по време на зимния цикъл те често трябва да духат носа си и тези сопли просто не дават живот. Как да живеем и да се борим с него е нашият малък водач.

- овлажнявайте въздуха
- затопли го
- почистени от мръсотия

За тези цели лигавицата секретира своите жлези, някой повече, някой по-малък, защото всеки организъм е индивидуален.

И ако сополите са ясни и воднисти, тогава няма проблем. В горещината след тренировка, те могат да станат малко повече, но няма да отнеме половин час или поне как ще мине)) Така че няма какво да се тревожи.

Но! Ако те са зеленикави, с мирис или вкус, то това вече е нещастие, болестта трябва да бъде излекувана.

Малко предупреждение. Вазоконстрикторните капки не са нашият метод. Разбира се, те помагат, но те са пристрастяващи и тялото без тях в крайна сметка ще спре да се справя. Така че ще бъдеш мръсен цял живот.

И ако дишате през устата си, соплите ще бъдат по-малко, но ще получите възпалено гърло.

Заключението е в началото на текста. Змията през зимата е неприятна, но не и фатална.

Как да тичам

Джогингът, както всяко друго обучение, трябва да бъде разумно. Темата на тази публикация е как да се изпълнява правилно.

Веднага направете резервация, че не съм професионален бегач или майстор на спорта по лека атлетика. Аз съм прост бегач. Но тъй като съм професионален треньор, имам чисто практическа визия за бягане.

Веднъж един майстор по бойни изкуства е бил попитан, кой е най-лошият съперник в битката? Той отговори, че това е добър бегач. Ако този опонент е по-слаб от вас като боец, тогава той няма да навакса. И ако той е по-силен, не можеш да избягаш от него...

Ако някой ви е казал, че тичането е лошо, то е само защото той не знае как да го направи. Или избра грешен вид бягане. Обичам да бягам! Но по правилата.

За да изпълните правилно, трябва да следвате няколко прости правила.

Загрейте, преди да стартирате

Първо, направете малко загряване. Състои се от няколко завои за разтягане на мускулите, дузина клякам и няколко атаки. Те бързо ще загреят мускулите и сухожилията, ще подобрят естественото смазване на ставите, ще увеличат кръвообращението в мускулите на краката и по цялото тяло.

Внимание! Не разтягайте мускулите си, преди да работите прекалено много. Не правете твърде много клекове. Всичко това е напълно ненужно и може да попречи на правилното движение.

След това винаги започвайте да вървите с ходене в продължение на 3-5 минути с дълбоки вдишвания и издишвания. Постепенно ускорявайте ходенето, докато достигнете работна скорост.

Това помага на тялото постепенно да “ускорява”, преди да започнете да тренирате по скорост. Затоплянето ускорява циркулацията на кръв, доставяща кислород на мускулите. Ако пропуснете този етап на ускорение, вие със сигурност ще срещнете неприятния проблем с твърде висок пулс в първите минути на бягане. Ако не стартирате веднага с пълна скорост, импулсът ще нараства постепенно и няма да е твърде висок дори при работната скорост на движението.

Завършете тичането, плавно забавяйте бягането и след това продължете да бавно вървите за 2-5 минути.

Техниката работи. Как да тичам.

При движение е важно да се следват прости биомеханични правила. Тяхното спазване ще спаси ставите и гръбнака от ненужно претоварване.

Когато работи, тялото трябва да поддържа лек наклон напред. Сякаш постоянно сте в състояние на падане напред и пренареждате краката си, за да не паднете.

Чин трябва да бъде спуснат до гърдите, а не да издърпва шията напред.

Не се гали, гърдите напред. Вземете корема, но не го изключвайте от дихателните движения. Опитайте се да запазите извивката на гръбначния стълб по естествен път, докато бягате.

Ръцете се огъват на лактите, държат юмруци пред гърдите.

Активно работете с лактите назад и напред в ритъма на бягането.

Ако искате да стартирате малко по-бързо, увеличете ширината на стъпката, а не честотата на пренареждане на краката.

За да работите правилно, първо стъпвайте върху пръста, след което докоснете повърхността с петата.

Петата трябва да падне на земята след кацане на горната част на крака. Това се случва почти едновременно, но чорапът се поставя на повърхността малко по-рано. Горната част на стъпалото (не пръстът, а именно горната част, най-широкото място на маратонките) попада под центъра на тежестта, след което петата пада и след това тялото се прехвърля към пръста. За такава техника на бягане са необходими тренировки, начинаещи обикновено се движат точно от петата.

Защо си струва да овладеете техниката на бягане с кацане на предната част на стъпалото? При кацане на петата, коляното играе ролята на амортисьор. Това ще доведе до претоварване на ставата и впоследствие до болка. Кракът е нашият естествен амортисьор при движение, за разлика от коляното, което не осигурява адекватна защита срещу удари. Следователно е необходимо да се научите как да го използвате.

Работете възможно най-икономично. Направете минимум движения, не скачайте на всеки ход. Но активно работи с ръцете си. Минимизирайте трептенията на тялото спрямо земята, ако това не е специална техника за движение.

Как да дишаме при бягане

За да работите правилно, трябва да се научите как да дишате правилно. Вдишването се извършва през носа, издишването - през устата. Когато дишането и скоростта ви се увеличават, отидете на дишане на устата.

Още от самото начало на състезанието, докато все още ходите, започнете да вдишвате дълбоко и издишайте, насищайки кръвта с кислород. Не чакайте момента, в който дишането става по-често, и ще бъдете принудени буквално да се задъхва за въздух.

Докато бягате, дишайте възможно най-дълбоко. Постепенно дишането ще става все по-често, но се опитвате да дишате ритмично, като избягвате прехода към чести плитки вдишвания и издишвания. Ако започнете да се задушите твърде много, забавете скоростта на движение, тъй като в момента не сте готови за тази скорост. Ако, след като изминете 1-2 км, не сте почувствали липсата на въздух, това означава, че бягате твърде бавно.

Да не се работи в тежък студ, тъй като дълбокото дишане ще доведе до хипотермия в гърлото и може дори да увреди белите дробове.

Какво е пулсът да тече

Тук всичко е просто. Това е универсалното правило. Ако тичаш бързо и дълбоко и нямаш чувство за липса на кислород, тогава тичаш с правилния пулс. Нормалната сърдечна честота за това състояние е 145-155 удара в минута.

Това е оптималната честота за развитие на сърдечно-съдовата система.

В някои случаи се препоръчва да се работи при по-ниски стойности на импулса. Например при 120-130 удара в минута. Смята се, че човек изгаря повече калории.

За развитието на скоростно-мощностните качества се използва много бърз пробег - спринт. Пулсът по време на мощни спринтове може да нарасне до 180 или повече удара в минута.

Подходящи обувки и тичащи дрехи

Използвайте добри обувки, за да предпазите ставите си от удряне на повърхността, която използвате. Например, използвам супер леки и много пружиниращи обувки от Skechers.

Облечете се така, че да не се чувствате дискомфорт по време на бягане.

Еластичните бански са задължителни за мъжете (не семейни панталони!). Жените плътно прилепват към тялото. Всичко това е необходимо, за да се сведе до минимум неудобните колебателни движения на съответните части на тялото

Не работете с къси панталони по време на прохладния сезон, за да предотвратите охлаждането на фуга. И като цяло, при неравномерно охлаждане на различни части на тялото няма нищо полезно и приятно.

Ако нещо се разтрие някъде, вземете адекватни мерки.

В обувките е по-добре да се носят дебели памучни чорапи. Минимизирайте ненужния дискомфорт. Използвайте хигиенични модерни дрехи, а не евтини синтетика.

Колко километра да тече

Определено съм против надпревара на разстояние повече от 3-5 км.

Те нямат нищо общо със здравето и естетиката на тялото. Няма една единствена валидна и основателна причина да се кандидатира за по-дълги разстояния, с изключение на подготовката за чисто спортни (не рекреационни!) Състезания по маратон, военен марш и т.н. Времената, когато ловците трябваше да преследват мамути в продължение на много дни, отдавна са минали... Днес мощните краткосрочни действия (игри, битки и др.) Са много по-практични и ефективни.

Изключение също може да бъде много важен момент. Ако дългите тичания ви дават голяма радост и предизвикват много положителни емоции, тичайте към здравето си!

Но помнете, че дългите писти са много сухо тяло. Ако не сте склонни да сте с наднормено тегло, такива състезания, особено тези, извършвани често, водят до няколко не много добри последствия. Те изсушават тялото, като правят тялото ви сухо и постно (костите се изплъзват) до неприятно състояние. Редовните дългосрочни състезания ви пречат да развиете експлозивна сила, която много експерти смятат за най-ценното физическо качество.

Ако се съмнявате в последните ми думи, просто се опитайте да направите изход за двама или скочете от мястото на масата. Ако имате нормално тегло за възрастен (височина минус сто), най-вероятно ще изпитате трудности при тези движения. Това се дължи на преобладаването на червените мускулни влакна в тялото, привикнали към дългосрочно натоварване с нисък интензитет и специален вид метаболизъм, работата на нервната система.

Колко минути да тече

Считам за неподходящо да тичам повече от 20-40 минути на тренировка. По това време при ходене не се включват загряващи и работещи финали.

Удължаване на времето за работа не си струва, освен в случаите, когато спортистите се подготвят за маратони или други дългосрочни тестове, свързани с бягане. Развитието на ударния обем на сърцето също изисква по-дълги течения.

За обикновен джогинг са достатъчни 3-4 сесии седмично в продължение на 30-40 минути. През това време се извършват всички необходими биохимични промени в организма и започва процесът на ускорено изгаряне на калории. По-дългите пробези не засилват тези промени, но те могат сериозно да подкопаят енергийните резерви на организма, които са необходими за здравето и имунитета. Често спортистите, които са твърде активни в тичане, често са болни от настинки поради отслабения имунитет.

Колко често трябва да бягам?

Направете джогинг не повече от 3-4 пъти седмично през ден.

Ако не беше прекомерното натоварване на ставите, движението би било идеален вид кардио, като плуване.

Запомнете правилото за специфичност на тренировката. Честото състезание, въпреки че тренира сърцето и белите дробове, няма да ви направи шампион по плуване или бойни изкуства. Ако не сте бегач, вземете бягането като едно от средствата за поддържане на формата, а не като основен вид товар.

За много спортове редовното ежедневно ски бягане обикновено е вредно. Например, ако сте ангажирани с чисто енергийни спортове. Тук е много по-полезен спринт, който ще бъде обсъден в друг пост.

Къде е най-доброто място за бягане?

Ако е възможно, тичайте по тревата или по меката писта на стадиона. Това ще предпази коляното и глезените от повреди. Голяма грешка е да практикувате лоши твърди обувки на твърда повърхност. Ако бягате по асфалт или бетон, не забравяйте да го направите в добри пружинирани обувки със защитена пета и пръст.

Не се движете по натоварени пътища или в индустриални зони.

Много е важно да се диша чист свеж въздух. Ужасен съм, когато виждам човек, който тича по градска магистрала! Количеството прах и вредни газове, които попадат в дихателните пътища на този „нещастен спортист“, е извън описанието.

Ограничения и противопоказания за работа

Някои медицински проблеми може да ви пречат да работите правилно.

Например, плоски крака (проверете само в случай, тук - надлъжни плоски стъпала) не дава на нашата уникална пролет (крак) способността да гасят трептенията от стъпалата и те се разпространяват по скелета, като дават ненужни натоварвания на гръбначния стълб и ставите. Но това не е причина да използвате коленете си като извор. В случай на плоски стъпала (всеки от етапите), е необходимо да се закупят специални стелки (продавани в ортопедични магазини и са съобразени с размера на крака), а също и да не се забравя да се прави специална гимнастика от плоски стъпала.

Ако имате заболявания на коленните, тазобедрените или глезенните стави, сериозни проблеми с гръбначния стълб или вътрешните органи, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Възможно е лекарят да посъветва, вместо да тича, да направи велосипед или да ходи. И това са много добри алтернативи за бягане.

Важно противопоказание за бягане е значимото лице с наднормено тегло. Ако тежите 20 килограма или повече над нормата (височина минус сто), определено не бива да тичате.

Как да тичам да отслабнете

Изпълнението е чудесен начин да отслабнете. Но трябва да го използвате правилно и само при условие, че теглото ви не надвишава нормата с повече от 20 кг.

За да отслабнете, изпълнете следните правила.

1. Не забравяйте да спазвате правилата на храненето. Без това, няма упражнения, дори работи, няма да помогне да отслабнете.

2. Стартирайте 3-4 пъти седмично в продължение на 20-40 минути.

3. Много е полезно да се правят джоги на следващия ден след добро физическо натоварване във фитнеса. Това значително ускорява изгарянето на подкожната мастна тъкан.

4. Тичайте толкова бързо, че дишането ви е дълбоко, но не се превръща в недостиг на въздух.

5. Най-добре е да се изпълнява вечер в 1-2 часа след вечеря.

6. След джогинг е много полезно да вземете порция суроватъчен протеин, смесен с чиста вода. Тя ще ви помогне да не загубите мускулната тъкан, която много бързо изчезва с диета.

7. Не забравяйте да вземете L-карнитин в количество от около 500-1000 mg на ден. Най-добре е да я вземете сутрин за закуска.

8. От време на време подреждайте интервалите. Това е движение с ускорение за кратко разстояние. Например, изпълнете 5 минути и след това ускорете за 30 секунди. Повторете това ускорение на всеки 5 минути. Отначало може да е трудно за вас, тъй като пулсът ще се повиши силно и дишането ще се увеличи още повече. Въпреки това, такива работи - това е един от най-добрите средства за намаляване на теглото.

9. Следвайте всички правила за работа, посочени в тази статия. Те директно се отнасят и за вас.

Благодаря ви за вниманието. Сега съм сигурен, че винаги ще работиш правилно и няма да правиш обичайни грешки.

Ако можете да добавите или поправите моя списък с правила за движение, направете го в коментарите!